Dieta para masa magra

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Tomar en cuenta que es una dieta para personas delgadas de ambos sexos, que quieran aumentar su volumen solo con músculo.
Las comidas son cada 2 horas y media.
Comida 1:
– 5 huevos enteros batidos con 5 claras mas.
-3 tortillas de maíz.
Comida 2:
– 1 taza de camote cocido.
– 2 scoop de proteína con 30gr de avena en agua
Comida 3:
– 150 grs de pechuga de pollo a la plancha o 200gs de filete tilapia a la plancha.
– 1 taza de arroz hervido
– 1/2 aguacate.
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Comida 4:
– 200 grs de pulpa negra o pulpa bola de res. Preparada estilo bistec (pero sin aceite) 3 tortillas de maíz. Verduras al gusto
Comida 5:
-Champiñones gratinados con 40 grs de queso panela de dieta
-200 grs de pechuga de pollo
1 taza de arroz hervido
-verduras al gusto.
Comida 6:
2 scoop de caseina en agua
(Puede ser para hombres y Mujeres)

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