Dieta para aumentar masa muscular

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La siguiente es una dieta especialmente diseñada para esto. Los alimentos incluidos suelen ser aquellos que se encuentran en la despensa de cualquier hogar, así que adaptarse a ella no va a ser un problema.

Desayuno

  • 400 ml de leche semi-descremada
  • Una taza de café
  • Un vaso de zumo de naranja
  • Una pieza de fruta
  • 100 gramos de cereales ricos en fibra

Merienda

  • Dos rebanadas de pan integral
  • 80 gramos de pechuga de pavo magra o 70 gramos de jamón serrano
  • 150 gramos de queso fresco sin grasas

Almuerzo

  • 150 gramos de pasta integral o legumbres
  • Elegir entre 150 gramos de filete de ternera o pechuga de pavo, o 120 gramos de atún en lata
  • Elegir entre ensalada de verdura mixta / 250 gramos de setas o berenjenas / 200 gramos de
    espárragos en lata
  • Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
  • Elegir entre 6 tostadas integrales / 100 gramos de pan integral
  • Elegir entre 150 gramos de plátano / 200 gramos de manzana, kiwi, naranjas o cualquier otra fruta/1 yogur natural sin grasas

Segunda merienda

  • Elegir entre 2 piezas de fruta / 300 ml de zumo de naranja / 200 ml de yogur líquido

Cena

  • Elegir entre 300 gramos de papas cocidas / 80 gramos de pasta o arroz blanco
  • Elegir entre 150 gramos de pechuga de pollo / 120 gramos de filete de ternera, conejo o solomillo / 150 gramos de langostinos o lenguado / 120 gramos de salmón
  • Elegir entre 300 gramos de ensalada mixta / 250 gramos de calabacín, pimiento o champiñones / 100g de guisantes frescos.
  • Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
  • 80 gramos de pan de centeno o pan integral
  • 1 yogur natural sin grasas


Fuente | Guía Fitness