¡Devuelve la mayor parte!

No tengas miedo de hacer bulking si tu objetivo principal es desarrollar masa muscular, pero hazlo sabiamente. Aquí hay algunas pautas simples.

Bulking Confusion

La investigación ha demostrado que solo se puede construir tanto músculo como un levantador natural, y calorías adicionales más allá de un excedente calórico razonable solo resultarán en ganancia de grasa. La literatura también ha demostrado que la construcción de músculo es posible en un déficit de calorías.

Los levantadores han malinterpretado esto y muchos piensan: “Bulking me engordará. ¿Por qué aumentar si pudiera construir músculo en un corte?” Bueno, esta es la cuestión: el hecho de que técnicamente puedas desarrollar músculo mientras estás en una dieta para perder grasa no significa que sea la manera más eficiente.

Esto generalmente solo ocurre con principiantes o aquellos que llevan mucho exceso de grasa corporal. Independientemente, desarrollar músculo mientras se hace dieta para perder grasa es un proceso lento e ineficiente. A tu cuerpo le gusta tener enfoque. Si apenas puedes llenar una camiseta mediana, no te preocupes por perder grasa. Concéntrese SOLO en desarrollar músculo yendo a granel.

¡Pero obtendré grasa!

Hace unos años, tuvimos un problema con demasiada gente que usa el abultamiento como una excusa para comer la mitad de una línea de buffet. Esta es una manera infalible de engordar más que una vaca preñada. Pero hoy en día vemos tipos que están tan aterrorizados de perder sus abdominales que hacen alarde de Instagram que apenas alcanzan el mantenimiento con su consumo de alimentos.

El abultamiento casi se ha vuelto completamente tabú, y la palabra automáticamente hace que la gente piense que es estrictamente una fase de ganancia de grasa. Aquí hay un boletín de noticias para todos los que odian a granel con extremidades de palillo de dientes: Bulking es absolutamente necesario para construir un físico significativamente muscular. La mayoría de los hombres que quieren desarrollar mucho músculo aún necesitan comer en exceso de calorías durante una cantidad de tiempo sólida.

La mentalidad de Bulking

Si no tiene las expectativas correctas, sin dudas se dará por vencido antes de que pueda ocurrir un crecimiento significativo. Aquí hay algunas cosas que debe entender cuando se trata de un volumen:

*El abultamiento no es algo de una sola vez. No vas a construir todo el músculo que siempre desearás con una fase de masa. Es posible que tenga que hacer un par de graneles graves cada año para incluso tener la oportunidad de alcanzar eventualmente su límite genético.
*Sus abdominales se desvanecerán. Esto es normal y el grado en que esto ocurre depende de su genética y de los niveles de grasa corporal iniciales.
*Se ablandará en algunas áreas. Esto también es normal. Debe aceptar que se verá peor (en algunos lugares) antes de que pueda verse mejor.
*No obtendrá la atención que normalmente recibe porque sus músculos estarán menos definidos. Esta es una barrera mental difícil de superar. Si tiene problemas con esto, debe reevaluar sus prioridades y dejar de sobrevalorar los gustos, los comentarios y los elogios de las personas cuando se trata de su cuerpo.
*Si eres un tipo crónicamente flaco, tendrás que comer consistentemente hasta un nivel incómodo solo para ver pequeños resultados. Esto apesta al principio, pero tu apetito finalmente se adaptará.

Algunas pautas simples

Aquí hay algunas pautas simples y estúpidas a seguir que te ayudarán a construir losas de músculo mientras minimizas la ganancia de grasa:

*Consumir un excedente de calorías razonable. Este es su peso corporal x 14-17 más 300-500 calorías. Apunte a números más altos si es más activo y agregue 100-300 calorías más si no ve ningún aumento de peso en 2 semanas.
*Coma 1 gramo por libra de peso corporal de proteína por día. Esta es una línea base simple que asegura que tienes munición más que suficiente para disparar un nuevo crecimiento muscular.
*Coma alimentos ricos en nutrientes como la base de sus comidas. La mayor parte de lo que consume debe ser carnes magras, arroz, frijoles, papas, nueces, frutas y verduras.
*Coma alimentos densos en calorías como accesorio. Si lucha por alcanzar un excedente de calorías, incluya algo de pan, mantequilla de maní, batidos de proteínas con leche, jugos de frutas, aguacates e incluso algo de comida chatarra ocasional.
*Levante pesas 3-5 veces a la semana mientras agrega más peso o aumenta las repeticiones en algunos ejercicios cada semana.

¡Vaya a granel ahora!

Recuerda, los físicos más triturados que ves solo se ven bien porque tienen una gran masa muscular. Si solo te enfocas en obtener abdominales magros durante todo el año, te verás pequeño, frágil y débil … que se ve tan mal como estar gordo.

Autor: Calvin Huynh

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