Dedos de los pies hacia abajo cuando se pone en cuclillas

¿Se pone en cuclillas causando dolor en la espalda baja? Tus dedos de los pies pueden ser el problema y qué hacer al respecto.

Comencé con un nuevo cliente recientemente y durante nuestra conversación inicial él mencionó que, sin importar lo que hiciera, las sentadillas nunca se habían sentido bien, particularmente en su espalda. «Todos mis entrenadores anteriores han intentado arreglar las cosas y nada se ha atascado», dijo.

Le pregunté qué hicieron estos otros entrenadores para «arreglar» su posición en cuclillas y él reveló una larga lista de estirar esto, romper eso, realizar una serie de ejercicios de respiración posicionales mientras repetía el alfabeto élfico al revés, o lo que llamo «correctivo» ejercido hasta la muerte «. El siguiente paso fue lograr que el Dr. John Rusin viniera y realizara un exorcismo agazapado.

No hice ninguna de esas cosas. En cambio hice algo revelador: lo vi agachado. Y no fue bonito. Todas las repeticiones estaban fuera de balance y podía sentir su frustración.

  • Yo: «¿Siempre te agachas con los zapatos puestos?»
  • Él: «Sí».
  • Yo: «¿Puedes quitarlos?»

Lo hizo y Sha-ZAM … lo que vi me golpeó en la cara. En cada repetición, sus dedos de los pies salían del suelo. Algo que nadie notaría con los zapatos puestos.

Toes Up

Esto ayudó a explicar por qué siempre perdía el equilibrio, y por qué su espalda le daba la espalda al pájaro cada vez que se agachaba.

¿Que esta pasando aqui?

  • Cuando los dedos de los pies suben, se pierde lo que se llama la «posición del recipiente» donde las costillas se apilan sobre la pelvis, lo que compromete una tonelada de estabilidad del núcleo.
  • Cuando suben los dedos de los pies, algunos levantadores tendrán una tendencia a «caer» en la parte baja de la espalda, extendiéndola en exceso. La falta de integridad del núcleo significa que tienes que compensarlo en otro lugar, como la espalda baja.
  • Lo ideal es que piense más en la «presión del pie»: empuje hacia el piso con una distribución uniforme del peso en el dedo gordo / metatarsiano, el dedo pequeño y el talón.
  • Cementar los dedos de los pies en la tierra; no escarbar en el suelo
Toes Down
  • Intenta mantener una presión uniforme en los pies durante todo el set.
  • Póngase en cuclillas sin los zapatos, por lo menos un poco, para asegurarse de que puede mantener los dedos de los pies hacia abajo.

Autor: Tony Gentilcore