¿Cuanto tiempo debo entrenar en el gimnasio?

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Estos datos que les voy a dar son probados científicamente y confirmado por muchos atletas.

Debemos tomar muy en cuenta que el descanso entre series es menor de que normalmente las personas en el gym sin información hace. Lo recomendable del descanso es entre 30 segundos a minuto y medio máximo, así el músculo se congestiona y puedes romper las fibras para el crecimiento del músculo que trabajas.

Un entrenamiento de fuerza no debe exceder entre los 45 y 60 minutos. Este es el tiempo suficiente para poder trabajar los músculos deseados con la intensidad necesaria que propicia a una ganancia muscular adecuada sin exponer la salud.

Pasando entre los 45 y 60 minutos de entrenamiento, la producción excesiva de cortisol resultará perjudicial para el organismo, ya que se acelera la destrucción de la masa muscular al descomponer más fácilmente las proteínas que el cuerpo recibe.

Entonces trabajar mas de este tiempo resulta altamente contraproducente y en vez aumentar tu masa corporal, puede que pierdas un poco de ella e incluso durar años sin poder avanzar. De aquí es que vez personas con 5 o 10 años de entrenamiento con un nivel muy básico fisicamente hablando, con un cuerpo poco definido y con malos resultados.

Un entrenamiento que requiere de más de 60 minutos para llevarse a cabo en su totalidad, sólamente supone que hay algo mal en él, ya sea que se está empleando demasiado tiempo en los descansos entre series, o bien, porque incluye un catálogo de ejercicios muy elevado.

Comments (2)

  1. wismer 21 julio, 2016
    • leo 21 julio, 2016