¿Cuanta proteína debo tomar al día y en que momentos?

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¿Cuánta proteína debo tomar?

Para una persona tiene que consumir gramo de proteína por cada peso corporal al día para que el cuerpo pueda realizar sus funciones básicas y sostenerse, para poder crear masa muscular tiene que consumir de 1.5 a 2 gramos de proteína por cada gramo de peso corporal, esta es una formula demostrada por atletas y que igual me dio resultado.

Pero cuidado, Una persona solo puede procesar una cierta cantidad de proteína en una comida o tomada, después la sobrante el cuerpo la desecha, así que si crees que tomando 3 servicios de proteína en un solo batido probablemente estés perdiendo 2 de esos servicios y votando al baño. Ya que es por ahi que el cuerpo las desecha. Igual mente en la comida de proteína, si comes un kilo de pechuga de pollo probablemente estés desperdiciando la mitad del pollo.

Entonces cuanta debo tomar o comer en cada comida.

Entre 25 y 45 gramos de proteina por sentada, dependiendo de cada persona.

¿Cuál es el mejor momento para tomar en proteínas?

Sugiero tomar o comer alimentos con proteínas cada 3 horas. Sin embargo, los tres momentos clave del día para tomar en proteínas son el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse. Aquí están las razones por qué.

  • Desayuno – Usted necesidad de “romper el ayuno” de sueño. Usted acaba de pasar por 6 o más horas sin proteínas. Es el momento perfecto para conseguir algo en su cuerpo.
  • Después del entrenamiento – Recuerde, usted no construir el músculo en el gimnasio, a rasgar para arriba. Es por eso que tenemos una bomba. Su cuerpo es el lavado de sangre en los músculos para tratar de darles los nutrientes para reconstruir estos. Este es el mejor momento para disfrutar de una proteína líquida digestión rápida (como el suero de leche) para inundar tus músculos con los aminoácidos esenciales para construir los músculos más fuerte y más rápido.
  • Hora de acostarse – Usted va a estar 6 o más horas sin alimentación de sus músculos. Además, una vez más, va construir músculo mientras duerme. Es importante tomar una proteína de digestión lenta (como la caseína) para alimentar los músculos lentamente durante la noche mientras se recupera.