¿Cuánta proteína deben comer los levantadores naturales?

¿Cuántos gramos para las fases de hipertrofia? ¿Cuántos gramos para las fases de pérdida de grasa? Aquí es donde empezar.

El alto consumo de proteínas es el segundo elemento más importante para lograr un cambio positivo en su cuerpo, tanto durante la fase de pérdida de grasa como durante el período de crecimiento. (El primero es, por supuesto, la ingesta de calorías.)

  • Durante una fase de construcción muscular, una mayor proporción de lo que ganas será muscular (en lugar de grasa) cuando comes un mayor porcentaje de proteínas.
  • Durante una fase de pérdida de grasa, comer una mayor cantidad de proteínas te permitirá mantener los músculos o incluso ganarlos, lo que significa que la mayor parte del peso que pierdes provendrá de la grasa.

Levantadores naturales y proteínas

Cuando eres natural, no solo se trata de consumir tanta proteína como puedas. Tienes una capacidad limitada para agregar masa muscular. Por lo tanto, agregar demasiada proteína no será de mucha utilidad e incluso podría reducir el impacto anabólico de la proteína a través de un aumento en la desaminación y un aumento de la conversión de aminoácidos en glucosa.

Los usuarios de drogas realmente no tienen ese problema porque los esteroides anabólicos aumentan la síntesis de proteínas 24/7, lo que les permite usar una cantidad mucho mayor de proteína para construir músculo. Es por eso que a veces ves culturistas profesionales que consumen más de 400 gramos de proteína.

Las directrices

  • Durante una fase de aumento de masa, la ingesta de proteínas de hasta 1 a 1.25 gramos por libra de peso corporal es donde debería estar la mayoría de las sustancias naturales.
  • Durante una fase de pérdida de grasa, puedes subir de 1.25 a 1.5 gramos por libra de peso corporal.

Ingerir más proteínas cuando está haciendo una dieta baja es un buen método, ya que probablemente disminuirá la degradación muscular y ayudará a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre, lo que disminuirá la producción de cortisol.