Cuando el culturismo se vuelve obsoleto

Incluso los culturistas dedicados se queman. Aquí hay dos maneras de seguir entrenando y reavivar su pasión.

¿Desmotivado? ¡Cambia tu enfoque!

La mayoría de los muchachos con los que trabajo están principalmente enfocados en el físico en lugar de objetivos de fuerza. Así que a menudo terminamos progresando en el volumen de entrenamiento cada vez más alto con el tiempo. Con el tiempo, el entrenamiento de esta manera se pone un poco rancio.

Cuando un cliente comienza a encontrar su entrenamiento aburrido, es hora de cambiar las cosas para reavivar su pasión y progreso. Hay dos formas principales de hacer esto:

  1. Trabajo de fuerza pura
  2. Circuitos modificados del hombre fuerte.

El que elija debe depender de su objetivo y condición actual.

1 – Trabajo de fuerza pura

Si un cliente se ha mantenido relativamente delgado durante una fase de ganancia masiva y el objetivo a mediano plazo es agregar más músculo, mi preferencia es el trabajo de fuerza.

Al final de su volumen, generalmente habrán estado usando repeticiones más altas (más de 12) y / o intensificadores, como conjuntos de drop, super sets, etc. Hacer exactamente lo contrario es un buen cambio de ritmo y los prepara perfectamente para otro Construcción masiva del bloque de entrenamiento.

Al entrenar para la fuerza en el rango de 1 a 5 representantes, obtienen un cambio de enfoque. Muchas veces, el cambio es tan bueno como un descanso y este nuevo estímulo los revigoriza. También les permite perseguir algunos objetivos de rendimiento. Golpear nuevos máximos de 3 o 5 repeticiones para sentadillas, prensas y peso muerto, por ejemplo.

Habiendo construido una gran cantidad de músculo durante su mayor parte, esta fase ahora les brinda la capacidad de mostrar ese nuevo caballo de fuerza. Alcanzar una RP es siempre un estímulo para la confianza y proporciona una motivación adicional.

El otro beneficio de esta fase de fuerza de menor volumen es que ahora están “re-sensibilizados” a los beneficios del entrenamiento de mayor volumen. También han ganado fuerza por lo que pueden manejar más peso para más repeticiones. En consecuencia, cuando volvemos a la formación de culturismo más tradicional, obtendrán resultados superiores.

2 – Circuitos Strongman modificados

Esta opción es fantástica si has ganado un poco de grasa corporal durante un volumen. Esto nos sucede a los mejores de vez en cuando. En general, se desliza sobre ti. Sientes que te ves bien, lleno y emocionado, y luego bam, te levantas un día gordito.

Obviamente, esto no sucedió de la noche a la mañana, pero nuestras mentes nos pueden jugar una mala pasada. Si terminas un poco esponjoso, cambiarlo rápidamente es un buen impulso psicológico. Dejar caer unos cuantos kilos de grasa corporal rápidamente puede hacer que vuelvas a lucir como alguien que levanta en lugar de alguien que ha visto demasiados buffets de todo lo que puedas comer.

En este caso, entrenar de una manera que promueva la retención muscular y que también requiera mucha energía. Un mini-corte en el rango de 2 a 6 semanas es probablemente todo lo que se necesita para perder algo de grasa y volver a la posición de construir músculo de manera efectiva. Si el objetivo es lograr una inclinación rápida, entonces mi entrenamiento favorito es usar el entrenamiento del hombre fuerte modificado.

Presionar troncos, voltear neumáticos, arrastrar trineos y cargar pesos pesados ​​es divertido y desafiante. La capacitación es lo suficientemente diferente del trabajo de gimnasio estándar para crear un factor de novedad. Esta novedad trae una explosión de motivación. También es increíblemente eficaz. No solo retendrá músculo, sino que mejorará su acondicionamiento y perderá grasa rápidamente.

Establecer un “circuito de la muerte” hombre fuerte de la siguiente manera:

  • A1. Paseo de los agricultores: 4 x 30 metros.
  • A2. Log Push Press: 4 x 6-8
  • A3. Tracción de trineo mano sobre mano: 4 x 20 metros
  • A4. Arrastre de trineo hacia atrás : 4 x 30 metros.

Autor: Tom MacCormick