¿Cuales son los mejores ejercicios de estiramientos?

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Los objetivos de los estiramientos son

  • Eliminar o reducir los acortamientos del sistema muscular;
  • Disminuir la resistencia de los músculos antagonistas y aprovechar de forma más eficaz su fuerza;
  • Aumentar o mantener la flexibilidad;
  • Minimizar el riesgo de sufrir lesiones músculo-articulares;
  • Mejorar la circulación sanguíne;
  • Combatir la rigidez;
  • Favorecer la simetría muscular.

Los estiramientos dinámicos que presentamos a continuación forman parte del programa de formación de jugadores de la Asociación de Tenis de los EE.UU, pero se pueden aplican a la mayor parte de los atletas. Recomendación: realícelos justo después del calentamiento aeróbico y antes del entrenamiento.

ANDAR SOBRE LAS MANOS 
(Hombros, abdominales y flexores de la cadera)

Empiece de pie e inclínese poco a poco hasta tocar el suelo con ambas manos. Muévase hacia delante con las manos, alejándolas de los pies hasta que la espalda se encuentre casi completamente estirada. Manteniendo las piernas rectas, ande con los pies en dirección a las manos.
(Reps: 5 o 6)

ESCORPIÓN
(Miembros inferiores, flexores de la cadera y músculos de los glúteos)

Échese boca abajo con los brazos extendidos y los pies flexionados, de forma que sólo los dedos toquen el suelo. Eleve el pie derecho en dirección al brazo izquierdo y después el pie izquierdo hacia el brazo derecho. Este ejercicio es de nivel avanzado, por lo que debe empezar lentamente.
(Reps: 12)

MARCHA SIMPLE
(Flexores de la cadera y glúteos)

Al caminar, eleve una de las piernas hacia delante con los dedos de los pies hacia arriba. Intente alcanzar el pie con el brazo opuesto. Deje caer la pierna y repita el movimiento con los miembros contrarios.
(Reps: 6 o 7)