Construyen los Lat para chicos pesados

Dale un respiro a la máquina desplegable y prueba estos dos ejercicios.

Sabes que el pull-up es un gran ejercicio, pero ahora mismo puedes ser demasiado gordo o demasiado grande para obtener más de 2 o 3 repeticiones. Sigue trabajando en ello. Pero si quieres construir tus lats, necesitarás ejercicios adicionales que te permitan obtener más repeticiones. Prueba estos:

The Rack Chin

Éstos son dominadas o flexiones con los pies apoyados en un banco frente a usted. La máquina Smith es un buen lugar para configurar esto.

Estos son excelentes para la construcción de grandes anchos, incluso si eres bueno en los pull-ups regulares. Todavía hago caprichos cada dos semanas, pero si realmente me estoy enfocando en aumentar el ancho, este es mi ejercicio para ir.

Puede alargar un poco más los dientes que con las barbillas normales, ya que puede flexionarse la columna vertebral debido a que sus pies están apoyados en el banco. En realidad, puede redondear la columna vertebral con las barbillas de cremallera en la parte inferior para estirar realmente los dientes. Obtendrá una contracción mucho más fuerte en la parte superior porque puede arquearse muy fuerte y acortar realmente los listones.

Quieres que tus piernas estén paralelas al piso cuando estás en la parte superior del movimiento. Un ángulo hacia abajo de la parte superior de las piernas también está bien. Solo asegúrate de no tener un apalancamiento al tener las piernas demasiado bajas en relación a tu torso. Agregue cadenas cuando sea necesario. Se ve genial.

The Assisted Pull-Up Machine

No te alejes de la máquina de estilo Gravitron. Haz esto después de tus flexiones estándar para aumentar las repeticiones y el volumen.

Autor: Paul Carter