El levantamiento lateral es uno de los ejercicios más comunes en el gimnasio. Más a menudo que no, se realizan con mancuernas y cables. Pero la elevación lateral con agarre de placa es una de las mejores variaciones, y casi nadie lo hace.

Esta variación maximiza el estrés en el delt mediano y golpea su agarre. Hay tres maneras de sostener la placa. Estos van de lo más fácil a lo más difícil:

1 – Agarre Centrado

Centered Grip

2 – Agarre Texas

Texas Grip

3 – Agarre Exterior

Exterior Grip

Basado en su nivel de fuerza, un agarre más centrado minimiza la tension. Mover el agarre hacia afuera aumenta el estrés.

Una vez que tengas el agarre hacia abajo, completa el levantamiento lateral trayendo los platos justo por debajo de los 90 grados. Baja a unos 10 grados de distancia de la cadera en lugar de tirar las placas en los lados de las piernas Esta gama de movimiento le ayudará a mantener la tensión constante en los delts.

Hazlo más difícil

Para superar el desafío, prueba esto:

Con un agarre exterior, levante las placas para que estén en línea con sus brazos. Pruebe esto para 4 series de 12, con 90 segundos de descanso en el medio.

Autor: David Otey