Construye tu escualidos cuadriceps

Este ejercicio es ideal para la hipertrofia del cuadriceps, si lo haces bien. Y es genial para aumentar la fuerza de sentadilla y peso muerto. Echar un vistazo

Si los cuádriceps son un punto débil, haga que el hack en pausa ponga en cuclillas a su nuevo BFF. Ojalá hubiera hecho esto en los años en que estaba levantando pesas cuando tenía cepa cuádruple después de cuádruple tensión.

Paused Squat Squat

A diferencia de las sentadillas de pausa en barra, donde puedes sentarte en tus músculos isquiotibiales y descargar un poco, con las sentadillas de hack interrumpidas, los quads esencialmente tienen que mantenerte suspendido en una contracción isométrica muy intensa en la parte inferior.

No hay descarga del peso, especialmente si no hace trampa y deja que el aparato descanse sobre las paradas de seguridad. Tu vastus medialis gritará por misericordia.

La otra gran parte de incluir estos es que si tu peso muerto es débil en el suelo, la mejora de la masa cuádruple y la fuerza también deberían solucionarlo.

Los hacks también le darán a sus caderas y espalda baja un poco de descanso también. Muchos levantadores no se dan cuenta de cuán sobrecargado de trabajo pueden estar esas áreas cuando se ponen en cuclillas y levantan peso todas las semanas. ¿Cuántas veces has escuchado a un tipo decir que tomó un despido, solo para regresar y cargar peso muerto o ponerse en cuclillas algunas nuevas relaciones públicas?

La fatiga en esos grupos musculares es una razón principal por la cual alguien no puede superar un cierto peso, o está sufriendo de demasiados entrenamientos pobres en una fila. Así que no te preocupes tomando un descanso de la barra en cuclillas durante 8-12 semanas. Sigues trabajando en los quads y la cadena posterior seguirá siendo martillada en la espalda y en el día del peso muerto.

Autor: Paul Carter

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