La zancada de caminar es un potente constructor de cuadricep, pero hay una mejor manera de entrenar a este chico malo. ¿Por qué se queda corto? Principalmente la falta de tensión constante.

Al dirigir un músculo, mantener un cierto nivel de tensión a través de un sistema es una necesidad. Pero al alternar las piernas, hay alrededor de 2-3 segundos “descanso” período en cada pierna, lo que permite que el flujo sanguíneo salga de los músculos objetivo, quitando el énfasis muscular y el estrés metabólico. Haga esto en su lugar:

Zancadas caminando no alternativas

Llevando con la misma pierna, usted colocará más tensión en los quads sin relajar nunca los músculos completamente entre las repeticiones. Si estás acostumbrado a la estocada hacia delante, esto será un gran reto y causará un efecto de entrenamiento más rápido y doloroso en los quads.

La acumulación creciente de sangre en los tejidos crea un efecto de oclusión, que se maximiza durante los movimientos de tensión constante. Eso es exactamente lo que quieres si estás tratando de construir músculo.

Autor: Dr John Rusin