Llega un momento en que pull-ups no obtendrá las ganancias que solían. Una vez que sucede eso, agregando más y más repeticiones no construirá fuerza o músculo. Pero estos dos métodos de entrenamiento lo harán.

1 – Cambiar el Tempo

Lo primero que hay que hacer es manipular el tempo. Este método funciona con las inmersiones estándar de barra paralela o las inmersiones de anillo.

Disminuir la velocidad de repetición y añadir pausas en ciertos puntos a lo largo de la amplitud del movimiento le ayudará a poseer el movimiento.

2 – Carga progresiva (sin las molestia)

El siguiente paso es, obviamente, para agregar peso, pero no todos los gimnasios tienen cadenas de inmersión. Además, enganchar a sí mismo hasta un cinturón y caminar por veinte minutos como si hubiera sido bendecido con testículos gigantes puede no ser su cosa, aparte de ocasiones especiales.

Utilice un balón de medicina en su lugar. Póngase en su barra con la pelota debajo de usted, luego suba y sujete la pelota entre las piernas. Instantáneamente sentirá la respuesta automática del núcleo. Al apretar los aductores, los abdominales se iluminarán, creando una posición mucho más segura para ejecutar los pull-ups.

Esto es transferible a la posición de “cuerpo hueco” en la gimnasia, que es una posición fundamental para el entrenamiento del peso corporal.

Series y Repeticiones

  • Opción 1: Estándar 5 series de 5 repeticiones, aumentando el peso gradualmente durante unas pocas semanas.
  • Opción 2: Seleccione un peso y haga 5 series de 5 repeticiones en el entrenamiento uno, luego 5 series de 6 repeticiones en el entrenamiento dos. Sigue agregando una repeticiones cada sesión hasta llegar a 5 series de 10 repeticiones, luego aumente el peso y empiece de nuevo desde 5.
  • Opción 3: Comience con la pelota más pesada que puede manejar y tenga una más ligera cerca lista para usar. Hacer tantas repeticiones como sea posible con la bola pesada, cambia a la más ligera e intentar algunos repeticiones más, a continuación, terminar con tantos repeticiones no ponderados como sea posible. Pruebe 3 series de esto. Si se hace correctamente, establecer tres probablemente tendrá menos de 10 repeticiones en total y su lats será freídos.
Tom Morrison