Construya cuadríceps y glúteos, incluso con una mala espalda

La espalda baja actuando? Todavía puedes entrenar tu parte inferior del cuerpo duro. Prueba esto

Cuando su espalda no tolera levantar regularmente, sustituya la sentadilla y el peso muerto con trineos o caminatas o marchas de Prowler. Hay situaciones en las que la espalda baja puede estar tan fuera de control que la mayoría de las variaciones de sentadilla causará problemas. Las marchas de merodeador / trineo son una gran opción, especialmente para los cuádriceps, los glúteos y las caderas.

El principal beneficio de este ejercicio es la eliminación del estrés excéntrico, lo que significa que solo hay una fase de inserción y no es “negativa”. Puedes ir pesado, pero cuando tienes la espalda afuera, haz de ligero a moderado y en cambio aumenta la distancia que empujas o marchas.

No te preocupes porque no estresarás las piernas lo suficiente. Además de entrenar los cuádriceps y los glúteos, este ejercicio te obligará a integrar todo tu cuerpo. También puede empujar con más potencia e incluso correr con el trineo, pero ir despacio y controlado es la primera variación que debe intentar al sustituir la sentadilla.

Colocación de mano

El video muestra dos ubicaciones de manos diferentes. Mantener la barra baja provoca más inclinación hacia delante y es ideal para los atletas, pero puede ser estresante para alguien con problemas de rodilla. Si ese es el caso, opta por un agarre alto y un torso más erguido.

Puntos focales técnicos

Mantenga la parte superior de la espalda tan activa como pueda.
Empuje los pies hacia ABAJO y hacia atrás.
Ve despacio y controlado.

Autor: Eirik Sandvik