¿Quieres grandes brazos? El agarre encubierto requiere un trabajo significativo de los bíceps y proporciona una carga directa más alta que cualquier ejercicio de aislamiento. Dado que la mayoría de los chicos entrenan a los bíceps con series más ligeros y de mayor repeticiones, no están poniendo los músculos bajo mucha tensión para estimular un nuevo crecimiento.

Mientras que el estrés metabólico y las series de larga duración juegan un papel en la hipertrofia, es importante estimular las fibras de contracción rápida con cargas pesadas. Los remos doblados de la mano hace un buen trabajo para sus brazos y espalda.

Como hacerlo

  • Agarre la barra con una empuñadura de mano doble, ligeramente fuera de la anchura de los hombros.
  • Doblarse más empujando las caderas hacia atrás con el abs apoyado y los hombros retraídos para soldar la columna vertebral.
  • La barra debe sentarse ligeramente por debajo de la rodilla, siempre y cuando la parte inferior de la espalda se mantenga plana y el tronco enganchado.
  • Conduzca los codos hacia atrás hasta que estén aún con su cuerpo y la barra se aproxime a su abdomen. Recuerde pegar el pecho hacia fuera mientras tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Apriete la contracción muscular máxima para una cuenta, y luego baje lentamente el peso bajo control hasta la posición inicial.

En general, es imprescindible mantener la posición con control excéntrico y la estabilidad a través del tronco, mientras que las extremidades se mueven – una verdadera función de un núcleo fuerte.

Autor: Eric Bach