Las máquinas hipertensas inversas son raras en los gimnasios comerciales, pero se pueden encontrar en los gimnasios de levantamiento de pesas y en las cajas CrossFit. Esto es lo que necesita saber si tiene la oportunidad de usar una.

1 – Single-Leg Reverse Hyper

Si los hypers inversos no son fáciles en el primer intento, después domina la versión single-leg antes de pasar a la variación bilateral. Asegúrese de que la pierna que no funciona está fuera del camino del péndulo. Comience con su pierna más débil primero, después repita con su lado más fuerte.

2 – Swinging Reverse Hyper

Esto implica la flexión y la extensión de la espina dorsal y es sobre todo un movimiento concéntrico-solamente. Esta variación parece ser común con los powerlifters de Westside que desean aumentar su poder concéntrico posterior de la cadena. Conduzca con fuerza el péndulo hacia arriba en la fase concéntrica (elevación), luego deje que se balancee pasivamente durante la fase excéntrica (bajada).

3 – Strict Reverse Hyper

Minimizar la carga y el momento con el estricto hiper. Esta es una versión subutilizada en los círculos de entrenamiento de fuerza.

4 – Neutral-Spine Reverse Hyper

Es prácticamente imposible mantener la columna vertebral neutral con estos. Por lo tanto, la hipertensión inversa de la columna neutra es un nombre incorrecto. Así que minimice el movimiento de la columna vertebral y la pelvis y produzca la mayor parte del movimiento con sus caderas. Esto requiere la absorción excéntrica con los muslos para restringir el péndulo y prevenir la flexión espinal en la parte inferior del movimiento. También requiere una fuerte contracción de glúteos en la parte superior para limitar la hiperextensión espinal.

Autor: Bret Contreras