Los empujes de la cadera pueden ser incómodos de configurar. La mayoría de los levantadores tienen un banco plano y lo apoyan contra una pared o pegan placas de peso detrás para evitar que se mueva. Esto puede funcionar, pero cuando no lo hace, generalmente se debe a una de estas razones:

  • El levantador es demasiado corto para el banco, por lo que sentarse en el suelo pone el borde del banco sobre sus hombros.
  • Eso significa que tiene que retorcerse y retorcerse para ponerse en posición antes de la primera repetición, y luego hacer lo mismo para tomar asiento en el suelo después de su último representante.
  • El levantador se desliza en el banco y no tiene un punto de contacto constante para usarlo como eje mientras empuja. Esto empeora si su espalda está sudorosa.
  • El banco mismo se desliza o se inclina, generalmente lejos del levantador a medida que avanza a través de sus sets.
  • El levantador lucha para obtener la posición correcta del codo y el brazo para sostener la barra cómodamente.

La solución: use un banco de declive

Hacer el cambio de un banco plano a un banco en declive resuelve todos estos problemas.

Como el banco es más pesado hacia el extremo alto del declive, es mucho más difícil hacerlo desplazando hacia abajo. Eso es simple física. Pero apoyar el extremo pesado contra una pared lo hace infalible.

Además, dado que ahora está utilizando un banco a lo largo y no a la altura, sus codos son libres de inclinarse hacia su cuerpo y mantener la barra en la posición que mejor se adapte a usted.

Por último, dado que el lado sur de la banca de descenso normalmente termina bastante cerca del suelo, un levantador de cualquier altura puede usarlo cómodamente.