Bien por ti

La sentadilla en cuclillas es adecuada para ti si …

  • Eres un atleta de CrossFit. El entrenamiento de la sentadilla en cuclillas es útil ya que a menudo se usa en WOD y competiciones. Y puede ayudarte a ser más eficiente en el arranque, que es un aumento clave en CrossFit.
  • Si eres un levantador olímpico, puede ayudarte a mejorar en la posición de agarre de un arranque, que puede transferirse a un mejor rendimiento si golpear esa posición es una debilidad.
  • Si eres un atleta La sentadilla en cuclillas puede tener algún valor para mejorar la capacidad del cuerpo para trabajar como una unidad y fortalecer el núcleo mientras se mejora la movilidad activa. Y las sentadillas aéreas ligeras pueden ser un buen ejercicio correctivo o de diagnóstico.

No es bueno para ti

Una cosa que la sentadilla no debe ser es una herramienta para desarrollar músculo o perder grasa, independientemente de lo bien que se vea.

¿Por que hacerlo? Para el crecimiento de la pierna? Bueno, la sentadilla es la peor sentadilla para ese propósito. Cualquier otro tipo de sentadilla es superior, ya que el factor limitante en la sentadilla en la parte superior es mantener el peso sobre la cabeza, no la fuerza de la pierna. Utilizarías mucho más peso y harías más repeticiones con sentadillas convencionales, sentadillas Zercher o sentadillas frontales.

¿Qué tal fortalecer el núcleo? Claro, pero hay mejores opciones. Las sentadillas Zercher son muy superiores para la fuerza del núcleo, al igual que las sentadillas de Frankenstein.

Zercher Squat

ZERCHER SQUAT(sentadillas)

Frankenstein Squat

También puede usar un método como la técnica de banda colgante en sentadillas o sentadillas frontales. En todos estos casos, no está limitado por la movilidad de la parte superior del cuerpo, como con la sentadilla por encima de la cabeza. También usarás más peso, que juega un papel en la activación / fortalecimiento del núcleo.

Pero, ¿las sentadillas de arriba no construyen simultáneamente la parte inferior y superior del cuerpo? Posiblemente. Recuerde, uno de los beneficios de las sentadillas en el techo es hacer que todo el cuerpo funcione como una unidad. Pero creer que esto llevaría a una hipertrofia significativa es un estiramiento.

Cuando realiza una sentadilla superior adecuada, la posición superior es solo un soporte. Los delts y el tríceps no funcionan tan duro porque estás “deshuesado”, lo que significa que están respaldados en gran parte por el sistema esquelético y la tensión se extiende por todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Es el mayor beneficio del movimiento para un atleta, pero lo hace inferior como un constructor muscular.

Sentadilla correcta

La carga se divide en tantos músculos que ninguno funciona a un nivel lo suficientemente alto como para estimular el crecimiento máximo. Sin mencionar que el promedio de Joe no tendrá la movilidad, habilidad y coordinación para usar mucho peso. Tomará muchísimo tiempo construir esto hasta un nivel lo suficientemente alto para que la sentadilla en la parte superior pueda estimular el crecimiento muscular. No estoy diciendo que no pueda construir músculo, pero que es una forma muy ineficiente de hacerlo.

Y la mayoría de los levantadores promedio tienen una mala movilidad aérea. Ya es bastante difícil apoyar la sentadilla con la técnica perfecta para mucha gente.