Consejo: Sentadilla en caja: una visión general

Casi todo lo que necesitas saber sobre una de las mejores variaciones de sentadillas que hay

La popularización de la sentadilla en caja se debe en gran parte a Westside Barbell y Louie Simmons, y hacerlos con una postura amplia definitivamente ha cambiado las reglas del juego para cada atleta con el que los he usado.

Hay un par de razones por las que son tan geniales. Por un lado, la posición en cuclillas de la posición ancha rompe las fases del levantamiento, lo que le obliga a usar menos peso (lo que significa menos compresión espinal) mientras le impide usar el rebote o reflejo de estiramiento para salir del hoyo.

En segundo lugar, la postura amplia pone una gran tensión en tres áreas donde falta la mayoría de los levantadores: las caderas, los isquiotibiales y los aductores. También es bastante indulgente en las rodillas ya que hay menos fuerza de corte. En general, la posición en cuclillas de la posición amplia es posiblemente la posición más grande de bang-for-your-buck.

Autor: Jason Brown

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