Consejo: resistencia adaptativa: lo que necesita saber

¿Es hora de tirar un ejercicio favorito y cambiarlo por algo nuevo? Responda estas tres preguntas y sabrá

Resistencia adaptativa

Cuanto más tiempo haga un ejercicio en particular, menos le responderá su cuerpo. Eventualmente, no importa cuánto lo intentes, no puedes avanzar más con eso. Si insiste tontamente, es probable que tenga una nueva lesión para agregar a su currículum.

Muchos programas de ejercicio comercial como P90X aseguran que nunca experimentes resistencia adaptativa al prescribir la máxima variedad en sus entrenamientos. El problema con la variación excesiva es que nunca se hace suficiente ejercicio para ser competente.

Un segundo problema es que demasiada variación en el ejercicio hace que sea casi imposible hacer cumplir la sobrecarga progresiva, razón por la cual los programas comerciales de televisión no funcionan muy bien para la mayoría de las personas.

Cuanto más experimentado seas con cualquier ejercicio dado, más rápido experimentarás resistencia adaptativa con él, lo que significa que solo podrás correrlo por un corto tiempo, tal vez de 3 a 5 semanas, antes de que se detenga bruscamente. . Por otro lado, si un ejercicio es nuevo para usted, podrá hacerlo por un tiempo significativamente mayor antes de que deba sumarlo para otro ejercicio.

Las 3 preguntas

Cuando considere dar o no un ejercicio determinado, pregúntese:

  1. ¿Todavía estoy progresando en este ejercicio?
  2. ¿Este ejercicio es cómodo y sin dolor?
  3. ¿Este ejercicio aún se corresponde directamente con mi estado actual de entrenamiento y mis metas?

Si contestó que sí a estas preguntas, agúrelo y mantenga el curso. Pero si respondió que no, es hora de un cambio.

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