Si golpeaste una pared en crecimiento o fuerza, entonces es hora de reconsiderar tu ejecución excéntrica para tus movimientos. La porción negativa / baja del representante tiene mucho más potencial de crecimiento que la porción concéntrica o de elevación. Pero ese no es el único beneficio de usar excéntricos lentos y controlados.

Ahora, la razón por la que a mucha gente no le gusta usar negativos más lentos es porque inicialmente se verán obligados a reducir la carga. Pero si te quedas con eso, en unas pocas semanas notarás que estás moviendo las pesas que tenías antes, pero ahora lo haces con mucho más tiempo bajo tensión. Esto significa más crecimiento. Así que sea paciente con eso. Esto es lo que puede parecer esto:

Más crecimiento no es la única ventaja de usar excéntricos más lentos. Si alguna vez has hecho una serie de deadlifts y sentiste que no te marcaron mecánicamente, los excéntricos lentos son una gran manera de solucionar esto.

Cuando usa una excéntrica controlada en prácticamente cualquier ejercicio, naturalmente se moverá hacia una mejor posición mecánica y comenzará la siguiente repetición con ella. Por lo tanto, si un ascensor se siente un poco apagado de repetición a repetición, reduzca la velocidad del negativo y le dará algunos comentarios sobre la ruta de resistencia adecuada.

Los negativos lentos y controlados te obligan a dejar de lado el ego. Lo ayudarán a enfocarse en hacer que el músculo funcione. Y te ayudarán a limpiar las cosas en tu patrón de movimiento. Si necesita un aumento en el crecimiento o la fuerza o la corrección técnica, simplemente disminuya la velocidad.

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