Consejo: ¿Por qué su vitamina D no funciona?

Tomando vitamina D? Increíble. Casi todo el mundo tiene que hacerlo. Lástima que probablemente no esté funcionando. Aquí está el por qué y cómo solucionarlo.

Una carga de estudios

Si imprimieras todos los estudios científicos sobre la vitamina D y los pegaras todos juntos, de punta a punta, la longitud de ese papel se extendería por todo el culo falso de Kim Kardashian … dos veces.

Sí, eso es MUCHOS estudios. Y casi todos dicen lo mismo: la mayoría de las personas tiene una deficiencia de vitamina D. La baja cantidad de vitamina D se ha relacionado con una tonelada de problemas:

Una deficiencia puede conducir a una pérdida de fuerza y ​​un rendimiento atlético deficiente.
Una deficiencia puede hacer que sea más probable que engorde y contraiga diabetes tipo 2, cáncer o enfermedad cardíaca.

Puede hacer que sea más difícil construir músculo.

Puede destruir el deseo sexual de una mujer y su capacidad para tener orgasmos de despertar a los vecinos.
Una deficiencia puede incluso conducir a la depresión y baja T.

La lista continua. Y es por eso que la mayoría de nosotros suplementamos con de 1000 a 5000 UI de vitamina D3 por día, especialmente en el invierno. Pero ahora un nuevo estudio dice que todo lo que complementa puede no ser bueno para nosotros si tenemos deficiencia en otra cosa: magnesio.

La ciencia

La investigación … es bastante malditamente aburrida. Así que voy a señalar una reseña publicada en The Journal of the American Osteopathic Association:

  • La vitamina D no se puede metabolizar sin suficientes niveles de magnesio.
  • Eso significa que una gran parte de la D suplementaria que está tomando permanece almacenada e inactiva.
  • Alrededor del 50 por ciento de los estadounidenses ni siquiera obtienen la dosis diaria recomendada mínima de magnesio: 420 mg para las personas que nacen con el pene y 320 mg para las personas que nacen con la vagina. (El sexo y el sexo son muy confusos en estos días).
  • Las personas con niveles óptimos de magnesio requieren menos vitamina D.
  • Además de hacer que sus suplementos de vitamina D “no funcionen bien”, esa vitamina D no metabolizada puede aumentar sus niveles de calcio y fosfato, y eso podría llevar a la calcificación vascular, lo cual no es algo bueno.
  • En pocas palabras, su ingesta de vitamina D puede estar técnicamente bien, al menos si recibe mucha luz solar o D suplementaria. Su deficiencia de magnesio podría ser la causa real del problema.

La solución

Obtenga más magnesio, por supuesto. Ahora, podríamos enumerar una gran cantidad de alimentos que contienen una buena cantidad de magnesio, pero hay un problema. La agricultura industrializada ha eliminado gran parte del magnesio en los alimentos integrales.

Además de eso, los levantadores y atletas excretan más magnesio que las personas promedio (como lo hacen las personas bajo estrés). Un entrenamiento duro puede reducir los niveles de magnesio hasta por 18 días. Así que tendrías que comer un montón de espinacas, acelgas y semillas de calabaza para reemplazarlo.

Entonces, la mejor fuente de magnesio es un suplemento de calidad que utiliza una forma de magnesio altamente biodisponible. Idealmente, también se agregaría vitamina B6 a la fórmula para mejorar aún más la absorción y la utilización. La mejor opción es ZMA®. Simplemente tome 3 cápsulas antes de acostarse.

Como beneficio adicional, ZMA® también proporciona 30 mg de zinc, otros levantadores de minerales y atletas son notablemente deficientes en.

Referencia

American Osteopathic Association. “Low magnesium levels make vitamin D ineffective: Up to 50 percent of US population is magnesium deficient.” ScienceDaily. ScienceDaily, 26 February 2018.

 

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