Consejo: Piernas fuertes, sin dolor en la rodilla

Usa este par de ejercicios para construir tus piernas sin el dolor de la rodilla.

Si lo has estado buscando en el gimnasio durante mucho tiempo, es probable que hayas tenido algunos reveses. Si no lo has hecho, entonces probablemente no estés entrenando lo suficiente.

Cuando el dolor comienza a interponerse en tu progreso, levantar una barra pesada con pesas no es sabio. En cambio, escucha a tu cuerpo y rota tu selección de ejercicio. Usar algunas sustituciones presenta a tu cuerpo algo novedoso para adaptarse. Esto, a su vez, reduce la probabilidad de lesiones y facilita el crecimiento muscular nuevo.

Cambia tu enfoque

Durante años hemos sido engañados y hemos pensado que la única forma de obtener piernas más grandes y fuertes era golpear con el martillo y las sentadillas más pesadas, las prensas de piernas, las estocadas y demás. Hay un elemento de verdad en eso; es extremadamente difícil construir tus piernas sin esos movimientos en la mezcla.

Sin embargo, no es una gran estrategia de entrenamiento a largo plazo. Puede tener un costo. Pero no tienes que usar un enfoque unidimensional. Cambia tu enfoque en otro lugar, por un tiempo al menos. Hay una variedad de formas de entrenar tu parte inferior del cuerpo.

Estabilidad Ball Leg Curl + Reverse Sled Push

Esta es una gran secuencia para solucionar los problemas de rodilla, y es bastante efectiva para desarrollar músculo. Lo que hace que este emparejamiento sea tan bueno es que no requiere mucha destreza técnica, por lo que es adecuado tanto para principiantes como para levantadores avanzados. Por supuesto, no reemplazará los principios básicos probados y verdaderos. Pero, antes de burlarte de él, pruébalo.

  1. Comienza tumbado en el suelo con los talones sobre la pelota y las manos apoyadas en el suelo.
  2. Eleve las caderas con los glúteos y el centro ocupados.
  3. Extiende tus piernas, luego riza tus talones hacia tu trasero. Evite hundirse demasiado bajo. Asegúrese de mantener las caderas elevadas durante todo el movimiento para golpear toda la cadena posterior. Haga 10-15 repeticiones, manteniendo la forma adecuada.
  4. Algo que también deberías considerar es mantener tus pies dorsiflexionados (los dedos de los pies apuntando hacia ti). Señalar los dedos de los pies en la parte inferior (lejos de usted) trae sus pantorrillas, lo que limita la compresión en los isquiotibiales. Si te sientes juguetón, hazlo una pierna a la vez.
  5. Ahora ve al trineo. Si tienes un trineo que tiene un archivo adjunto donde puedas apoyar tu espalda, genial. Si no, simplemente envuelva las bandas alrededor de los polos.
Sled

Siéntate donde tus muslos están un poco por encima del paralelo. Esta posición de configuración es la mejor para maximizar la tensión en los cuádriceps. Objetivo para 20-30 yardas. Haga que sea un objetivo agregar peso después de cada conjunto.

Vale la pena señalar que he tenido algunas quejas de dolor de rodilla durante el ejercicio. Esto es causado principalmente por pasos cortos que retroceden. Al dar pasos más grandes, está golpeando el músculo VMO (lágrima gota) en mayor grado, rectificando el problema. Proceda con precaución, sin embargo. Un paso demasiado grande puede causar dolor en la rodilla.

El mensaje para llevar a casa

Intentar entrenar a través de la incomodidad obviamente no es sabio. Solo estás escogiendo la costra. Por el contrario, el dolor o la lesión no significa necesariamente recurrir a un trabajo de rehabilitación monótono, o lo que es peor, no entrenar en absoluto. Todavía puede lograr ambos objetivos de fortalecerse y desarrollar músculo. Pise los frenos de lo que duele y use diferentes ejercicios.

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