¿Quieres Big Cuadricep? Adoptar un enfoque calculado

Martille ejercicios de rodilla dominante con el objetivo de la hipertrofia es como jugar a la ruleta rusa. Claro, hacer toneladas de trabajo compuesto como sentadillas, lanzamientos y prensas de piernas y rematar con trabajo aislado como extensiones de pierna se disparará su volumen de entrenamiento y hacer hincapié en los músculos de destino.

Pero recuerde, los cuatro músculos sinérgicos que componen el grupo cuádriceps se insertan todos en el mismo punto estructural de la rodilla: la rótula. Y la alteración de la cinemática, patrones de estabilidad y patrones de movimiento general de la rótula en coordinación con el resto del cuerpo puede ser una receta para algunas rodillas doloridas y tal vez incluso lesiones.

La articulación de la rodilla es bastante simple. Es una articulación tipo bisagra que se mueve en dos grados de movimiento: flexión y extensión. Si bien estas restricciones biomecánicas de movimiento crean más estabilidad inherente en la rodilla, también lo hacen susceptible a brotes crónicos, especialmente cuando el volumen se programa de forma casual.

Si sus rodillas no son felices, aligerar y probar esto.

Sentadilla dividida elevada de pie trasero

Mantenga una tensión constante en los quads (no se detenga o bloquee en la parte superior) y haga que los conjuntos duren al menos 30 segundos. Sus rodillas serán más felices y usted todavía construirá piernas grandes, fuertes.