¿Cuál es la mejor forma de cardio o metcon para un levantador? Yo diría que la moto de resistencia, como un AirBike de asalto o el Airdyne de la vieja escuela.Bike

¿Por qué? Bueno, supongamos que estamos hablando principalmente de tener un impacto positivo en la composición corporal, mientras que también se ponen en mejor forma. ¿Qué estamos buscando para lograr esto? Cuatro cosas:

  1. Alta intensidad Desea algo que ofrezca los máximos resultados en un tiempo mínimo. Un ejercicio que requiere más de 15 minutos de trabajo puede tener un impacto negativo en las ganancias musculares, especialmente si se hace en el mismo entrenamiento. Así que si no puedes ir mucho tiempo, tienes que ser capaz de ir duro.
  2. Estrés metabólico sostenido Usted necesita ser capaz de sostener ese alto nivel de intensidad lo suficiente para causar estrés metabólico y la adaptación de la fuerza. Así que estamos hablando de 60-90 segundos de trabajo muy intenso, o hasta 3 minutos a un alto nivel de intensidad. Esta debe ser la duración de un combate de trabajo de acondicionamiento (usted puede hacer varias peleas en un entrenamiento) para el impacto máximo en el cuerpo comp.
  3. Envoltura del cuerpo entero Usted quiere máxima eficiencia: cuanto más se puede lograr con la menor cantidad de trabajo, más de un impacto positivo tendrá en cuerpo comp, lo que significa que usted tiene menos de una oportunidad de perder músculo o detener sus ganancias. La participación de todo el cuerpo también produce una respuesta hormonal mucho mayor y conduce a un mayor gasto de energía por unidad de tiempo.
  4. Resistencia Mientras que el trabajo de acondicionamiento sin carga puede ser eficaz para la pérdida de grasa y ponerse en forma, no hace nada por la masa muscular. Los ejercicios de metcon resistidos contribuirán al menos al mantenimiento del músculo e incluso pueden ayudarle a ganar algo de músculo.

Con una moto de resistencia, puedes ir muy duro. Cuanto más difícil se vaya, más resistencia tendrá. También implica a todo el cuerpo (estos tipos de bicicletas tienen asas en movimiento), y se puede hacer para los períodos de tiempo requeridos.

El ergómetro de remo sería el segundo más cercano, pero sólo porque la resistencia que se siente es menor.

Autor: Christian Thibaudeau