Consejo: pierda la grasa, ahorre el músculo

La llamada zona de quema de grasa es un mito. Para volcar el cacho, vaya duro y rápido o bajo y lento. Aquí está el por qué y cómo hacerlo.

Independientemente de lo que diga en su rastreador de actividad física o pantalla de la máquina de cardio, la zona de quema de grasa no es realmente una cosa.

Como resultado, en realidad estás en la zona de quema de grasa en este momento, mientras te quedas absolutamente quieto, leyendo desde una pantalla, porque la mayor parte de la energía que estás usando en este momento proviene de la grasa. El cuerpo metaboliza un mayor porcentaje de calorías de la grasa para la actividad de baja intensidad que cuando se trabaja duro.

Este hecho llevó a la conclusión de corto alcance que el interminable, cardio de rueda de hámster era el camino a seguir para la pérdida de grasa. Esa suposición simplista pasó por alto el hecho de que robar calorías de la grasa no significa mucho cuando no estás quemando muchas calorías en absoluto. Además, el cardio de intensidad moderada puede ser altamente catabólico, lo que significa que perderás tanto tejido muscular tan duramente ganado como grasa.

Con el fin de convencer a sus células de grasa para que liberen sus preciadas reservas, es mucho mejor que trabajen duro o rápido o lento y lento:

Duro y rápido

El entrenamiento intervalado de alta intensidad o HIIT conserva el músculo, y posiblemente incluso lo construye, porque estás trabajando con tanta fuerza quemando mucha grasa en el camino. También puede agregar el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) a eso. El efecto Afterburn de EPOC utiliza oxígeno adicional después del ejercicio para pagar su deuda de oxígeno y continúa el proceso de quema de grasa manteniendo su metabolismo elevado durante un período prolongado, después del entrenamiento.

Prueba los sprints, el trabajo de acondicionamiento EMOM o Tabatas en la bicicleta estacionaria dos o tres veces por semana para quemar grasa máxima.

Bajo y lento

No se puede ir todo el tiempo todo el tiempo, por un montón de razones. Si su objetivo es perder grasa, también necesita maximizar lo que los científicos de la ciencia del ejercicio llaman actividad física sin ejercicio (NEPA). En términos más simples, da un buen paseo largo.

Hay tantos beneficios para un paseo por la mañana, al mediodía o por la noche. En el contexto de esta discusión, las calorías quemadas en su caminata (que serán en gran medida de grasa) son calorías que no habría quemado durante una sesión de Netflix.

Autor: Dean Graddon

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