Consejo: para la masa, bebe tu comida

Este profesional necesita 350 g de proteína y 1100 g de carbohidratos por día para empacar la masa. No lo haces, pero puedes adoptar su estrategia de dieta

Bebe tu comida

Si estás tratando de desarrollar músculo, entonces necesitarás calorías adicionales. Además, necesitará calorías de calidad en el momento adecuado para maximizar las ganancias. ¿La solución? Bebe tu comida y bébela en el momento adecuado. Este es el por qué:

Nutrición de entrenamiento

Lo que consume alrededor de los entrenamientos es la nutrición más importante de su día, ya sea que esté tratando de ganar músculo o perder grasa. Alrededor de los entrenamientos, desea consumir lo que puede absorber más fácil y rápido. Es por eso que los alimentos sólidos generalmente no son ideales.

Entonces, si estás tratando de desarrollar músculo, entonces alrededor de 60-90 minutos antes del entrenamiento tienes 1-2 cucharadas de proteína de whey. Combino eso con 8-10 claras de huevo, media o una taza llena de avena o polvo de arroz, una cucharada de mantequilla de anacardo y algunas bayas.

Ajuste este batido de proteínas (y la cantidad de cosas que ponga) de acuerdo con su objetivo. Ponlo todo en una licuadora con algo de hielo y obtienes una comida previa al entrenamiento que dura aproximadamente un minuto y otros dos minutos para beber y estás listo para el rock.

Durante su entrenamiento, piense en su próxima comida carbo plus. ¿Con qué roca has estado viviendo si no la estás usando en tu entrenamiento? Nada se acerca. Luego, tome Mag-10® alrededor de 15-30 minutos después de la sesión. Obtenga su nutrición de entrenamiento con el mejor momento y la mejor absorción que puede pedir.

Tener un batido de proteína

Las comidas líquidas evitan omitir comidas o comer algo peor. En un día ocupado, es fácil sacar la licuadora y tomar un batido de proteínas. Un batido útil puede evitar que obtenga comida rápida u omite una comida. Si se saltea una comida y luego vuelve a casa del trabajo hambriento, puede sentir la tentación de comer en exceso las peores cosas. Entonces, un rápido batido de proteínas es como un «seguro físico».

Es más fácil obtener más calorías si es necesario. Cuando traté de obtener lo mejor que pude, tuve que comer 8 comidas al día para alcanzar mis objetivos de macronutrientes. Solo la idea de comer más arroz o papas me daría náuseas. ¿Quién quiere comer súper limpias 8 veces al día de todos modos? Los batidos son lo que me salvó.

Tendría 8 cucharadas de Plazma ™ durante las sesiones de entrenamiento (e incluso durante todo el día) para seguir recibiendo más carbohidratos de calidad y proteínas. Esto me permitió ser consistente con 800-1100 gramos de carbohidratos por día y 350 gramos de proteína durante la mayor parte de mi temporada ganadora. Para alguien que no le gusta comer una tonelada, no tenía precio. Y crezco mejor en comida líquida que en comida sólida.

Ahora, soy un fisicoculturista y levantador de pesas profesional, así que por supuesto no necesitarás tanto. Ajuste según sea necesario, pero tenga en cuenta la idea general: para mayor comodidad y para garantizar la cantidad correcta de nutrientes de calidad para ganancias de masa, tome algunas comidas todos los días.

Bebe tu comida

Si estás tratando de desarrollar músculo, entonces necesitarás calorías adicionales. Además, necesitará calorías de calidad en el momento adecuado para maximizar las ganancias. ¿La solución? Bebe tu comida y bébela en el momento adecuado. Este es el por qué:

Nutrición de entrenamiento

Lo que consume alrededor de los entrenamientos es la nutrición más importante de su día, ya sea que esté tratando de ganar músculo o perder grasa. Alrededor de los entrenamientos, desea consumir lo que puede absorber más fácil y rápido. Es por eso que los alimentos sólidos generalmente no son ideales.

Entonces, si estás tratando de desarrollar músculo, entonces alrededor de 60-90 minutos antes del entrenamiento tienes 1-2 cucharadas de proteína de whey. Combino eso con 8-10 claras de huevo, media o una taza llena de avena o polvo de arroz, una cucharada de mantequilla de anacardo y algunas bayas.

Ajuste este batido de proteínas (y la cantidad de cosas que ponga) de acuerdo con su objetivo. Ponlo todo en una licuadora con algo de hielo y obtienes una comida previa al entrenamiento que dura aproximadamente un minuto y otros dos minutos para beber y estás listo para el rock.

Durante su entrenamiento, piense en su próxima comida carbo plus. ¿Con qué roca has estado viviendo si no la estás usando en tu entrenamiento? Nada se acerca. Luego, tome Mag-10® alrededor de 15-30 minutos después de la sesión. Obtenga su nutrición de entrenamiento con el mejor momento y la mejor absorción que puede pedir.

Tener un batido de proteína

Las comidas líquidas evitan omitir comidas o comer algo peor. En un día ocupado, es fácil sacar la licuadora y tomar un batido de proteínas. Un batido útil puede evitar que obtenga comida rápida u omite una comida. Si se saltea una comida y luego vuelve a casa del trabajo hambriento, puede sentir la tentación de comer en exceso las peores cosas. Entonces, un rápido batido de proteínas es como un «seguro físico».

Es más fácil obtener más calorías si es necesario. Cuando traté de obtener lo mejor que pude, tuve que comer 8 comidas al día para alcanzar mis objetivos de macronutrientes. Solo la idea de comer más arroz o papas me daría náuseas. ¿Quién quiere comer súper limpias 8 veces al día de todos modos? Los batidos son lo que me salvó.

Tendría 8 cucharadas de Plazma ™ durante las sesiones de entrenamiento (e incluso durante todo el día) para seguir recibiendo más carbohidratos de calidad y proteínas. Esto me permitió ser consistente con 800-1100 gramos de carbohidratos por día y 350 gramos de proteína para la mayoría de mi ganancia.

Autor: Amit Sapir