Consejo: movimientos de yoga para levantadores fuertes

Algunos de los mejores calentamientos para levantar realmente del estudio de yoga. Aquí hay algunos que cualquiera puede usar. No se requiere Lululemon.

Complemente su elevación con Yoga

Levantar es más divertido que estirar. Pero tarde o temprano, necesitarás estirar. En algún momento, la movilidad se convierte en un problema para cualquier levantador serio.

Ya sea que se trate de caderas apretadas, una columna torácica inmóvil o tobillos congelados, descubrirá su potencial. Aquí es donde entra el yoga.

Para ser verdaderamente fuerte y funcional. El yoga no solo aumenta su movilidad, sino también la fuerza de su cuerpo y la estabilidad del núcleo.

movilidad

El yoga ha existido durante mil años, y casi todos los “nuevos” estiramientos, “movimientos primarios” o técnicas de respiración para hacerte más móvil se derivan de ello. Sí, resulta que los ejercicios que pensabas que eran de corte fueron realizados por tipos en la India hace 5.000 años.

Un poco de yoga abrirá sus caderas, movilizará su columna T y estirará sus pantorrillas. Esto aumentará tu fuerza porque tu cuerpo no luchará contra todos tus levantamientos. Reducirá su potencial de lesiones ya que podrá moverse libremente.

Aquí hay una secuencia de yoga rápida para abrir la cadera. Hazlo después de entrenar mientras los músculos aún estén calientes.

Fuerza relativa del cuerpo / estabilidad del núcleo

Ciertas “vinyasas” o secuencias de flujo pueden construir una gran estabilidad del núcleo y enseñarle cómo reforzar su núcleo. Por ejemplo, yendo de “perro boca abajo” a “doblar hacia adelante”. Si se hace bien, este movimiento puede desarrollar la fuerza del hombro y el núcleo, así como mejorar la conciencia kinestésica. Aquí hay algunos ejemplos:

Salta hacia delante hacia adelante

Salto lento hacia adelante pliegue

Adelante salta hacia arriba a horcajadas Posición vertical de la pierna hacia arriba

Adelante: salta hacia la parte derecha de la pierna recta, presiona hacia arriba

Cómo agregar un poco de yoga en tu calentamiento

No es necesario que hagas una sesión de yoga completa. Puedes aprender algunos flujos de yoga y agregarlos a tu calentamiento. Aquí hay un ejemplo rápido:

Calentamiento de flujo de yoga

Si realmente necesita trabajar en su movilidad, tome una clase de yoga en sus días libres. En unas pocas semanas podrá moverse con mayor libertad y lo más probable es que vea sus ascensores.

Autor: TJ Kuster

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