Consejo: más de 40? Construye tu capacidad de trabajo

Y no tiene que llevar horas. Aquí es por qué necesita que su corazón y pulmones funcionen ahora.

El acondicionamiento importa aún más ahora

Me doy cuenta de que hay algunas diferencias entre 25 y 40, y probablemente muchas diferencias entre 25 y 50, pero no tantas como pueda pensar, especialmente si tiene al menos 10 años de experiencia en capacitación.

Pero no puedes entrenar duro si con solo ponerte los pantalones te hace respirar con dificultad. Necesita hacer cardio o acondicionamiento metabólico o cualquier término con el que se sienta cómodo. ¿Cómo esperas trabajar duro si tus pulmones no tienen la capacidad para continuar?

Además, sus baterías celulares, las mitocondrias, comienzan a agotarse, se vuelven perezosas, toman vacaciones prolongadas en Cabo o mueren a medida que envejece. Necesitan una patada en los pantalones para poder multiplicarse, y eso es lo que proporciona el ejercicio intenso.

Sin embargo, no temas, porque no tienes que dedicar horas y horas a todas esas cosas tediosas y convencionales de entrenamiento aeróbico en las que te sientas en una bicicleta estacionaria durante una hora a medida que tu próstata se inflama hasta el tamaño de una de ellas. Bolsas búlgaras rellenas de arena.

Opciones que no chupan

Al menos tres veces a la semana, súbase a la caminadora, el remero o sí, en una bicicleta estacionaria durante 10 minutos para un entrenamiento estilo HIIT. Concéntrese en los esfuerzos totales de 20 segundos, seguidos de 60 segundos de «recuperación activa».

En una cinta de correr, eso podría significar ajustar la velocidad a una velocidad pausada de 3 millas por hora y luego aumentarla tan rápido como lo permitan sus pequeñas piernas rechonchas durante unos 20 segundos, después de lo cual bajará el nivel a 3 nuevamente para una Un minuto o dos antes de hacer otra ronda.

Podría hacer lo mismo en una bicicleta estacionaria o en un remero, o puede preferir carreras cortas seguidas de períodos de recuperación de la caminata.

Alternativamente, puede subir la inclinación de la máquina para correr a la configuración del Himalaya, o tan alta como sea, y caminar cuesta arriba, como Sherpa, durante 30 a 60 segundos antes de volver a cero.

Este tipo de entrenamiento ha demostrado aumentar las mitocondrias. Eso, junto con el aumento de la resistencia que experimentará, le permitirá levantar todo lo que necesite.

Fuente: T-Nation