Consejo: ¿Las barras de plástico generan mayores ganancias?

Los investigadores estudian si un nuevo tipo de barra tambaleante recluta más músculo que las barras de acero convencionales.

Bamboleo, usted weeble, pero no se caiga

Los tipos de fisiólogos del ejercicio han debatido durante mucho tiempo sobre los méritos del entrenamiento de inestabilidad, postulando que levantar objetos sobre una superficie inestable o levantar una carga inestable conduciría a la contratación de más músculos y más grupos musculares.

La idea ha llevado a todo tipo de innovaciones, ya sean invenciones reales como la bola BOSU o técnicas más nuevas donde el levantador cuelga cosas de la barra (cadenas, kettlebells, lavandería) para que sea más difícil de levantar sin caerse en la cara.

Incluso hubo un entrenador que te recomendó que te sentaras en cuclillas, mientras que una segunda parte te empuja para amenazar tu equilibrio. Si el segundo grupo tenía que estar ebrio y decir: “¿Crees que eres mejor que yo, eh?” una y otra vez mientras lo asediaba no se mencionaba.

Uno de los inventos más nuevos para aprovechar este principio es una barra de pesas hecha de plástico. Debido a que no es tan rígido como una barra de acero cambium, es propenso a doblarse, tambalearse e incluso oscilar un poco, y amenaza la estabilidad del levantador a medida que levanta y baja el peso.

Tsunami Bar

Además, la barra proporciona una resistencia significativa ya que el levantador intenta invertir la dirección de la barra, debido al cambio necesario en el momento.

Algunos científicos deportivos estadounidenses de la Universidad de Furman decidieron probar si estas barras de plástico en realidad tenían algún mérito. Resulta que lo hicieron, lo que no solo provocó activación muscular central adicional (como habrás adivinado), sino también una mayor activación del recto femoral y el vasto lateral.

Que hicieron

Los investigadores reclutaron a 10 jugadores de fútbol masculino y les pidieron que realizaran sentadillas utilizando una barra de acero convencional y la barra Tsunami, una alternativa plástica a las barras de metal. (Si bien el fabricante proporcionó las barras de Tsunami, no pagaron por el estudio).

Los levantadores realizaron sentadillas usando el 30% de su 1RM (el mayor peso que podrían levantar para un representante). En una ocasión usaron la barra de acero y en otra, la barra de plástico. Su actividad muscular se midió a través de electrodos que se habían colocado en su piel.

Lo que encontraron

Cada músculo involucrado en hacer una sentadilla estaba significativamente más involucrado mediante el uso de la barra de plástico. Esto fue especialmente cierto para los músculos centrales (recto abdominal y oblicuos externos), pero también para los músculos de las piernas (recto femoral y vasto externo).

Los investigadores advirtieron que cualquier usuario potencial de la barra de plástico se familiarizaría con la barra para “limitar cualquier problema de seguridad”, pero casi en el mismo aliento postularon que podría haber límites a los aumentos en la actividad muscular a medida que uno se “acostumbra más”. la barra flexible “.

Lo que esto significa para ti

Uno de los pioneros del entrenamiento “tambaleante” es Dan John, colaborador de T Nation, quien introdujo el “tubo slosh” al mundo en 2007.

Slosh Pipe

Construido simplemente a partir de un tubo de PVC de 4 o 6 pulgadas de diámetro, tapado en ambos extremos y lleno aproximadamente dos terceras partes del camino con agua, el tubo oscila como loco, causando un efecto que sin duda es similar al de las barras de plástico utilizadas en el estudio de la Universidad Furman.

Otro innovador que hace uso extensivo de este principio es el colaborador de la nación T, el Dr. Joel Seedman, cuyo entrenamiento de estilo “sísmico” usa correas mediante las cuales cuelga pesas rusas de las barras olímpicas, entre otras cosas.

Probablemente sea irrefutable que estos métodos funcionen, pero como cualquier método, el cuerpo eventualmente se adapta, en última instancia, relegando las barras de Tsunami y similares a otro método de entrenamiento que se utilizará ocasionalmente, por un tiempo, hasta que deje de funcionar.

Fuente

  1. Hutchinson, Randolph Edward; Caterisano, Anthony, “Electromyographic and kinetic comparison of a flexible and steel barbell,” Journal of Human Sport and Exercise, 2017, 12(2): 380-385.
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