Consejo: La vitamina que trata la ansiedad y los ataques de pánico

Algunas personas pueden necesitar medicamentos para la ansiedad, pero otras simplemente tienen una deficiencia de vitaminas o minerales. Aquí está la ciencia.

El problema del doctor

Vaya al consultorio de cualquier médico y cuéntele al médico sus síntomas. Esto es lo que debería suceder:

Doc: Hmm, veamos si podemos averiguar qué está causando esos problemas. Primero nos aseguraremos de que esto no sea un tipo de deficiencia nutricional simple antes de continuar.

Esto es lo que sucede a menudo:

Doc: De acuerdo, aquí hay una receta para algo que podría enmascarar esos síntomas.

Vale, eso es un poco injusto. A veces necesitas un medicamento recetado. Pero recetar medicamentos no debe ser la reacción instintiva de ningún médico para cosas como la ansiedad, especialmente si él o ella sabe algo de nutrición. Lamentablemente, muchos no lo hacen.

Más aún, un estudio publicado en el Journal of General Internal Medicine encontró que la mayoría de los médicos solo dan a los pacientes 11 segundos para explicar las razones de sus visitas antes de que sean interrumpidas (1). ¿Cuántos médicos que lo llaman por teléfono solo están pensando en qué medicamento administrarle durante esos 11 segundos?

Las consultas apresuradas y la falta general de conocimiento nutricional tienen consecuencias. Muchas personas ahora están lidiando con los efectos adversos de tomar benzodiazepinas (como Xanaz y Valium) cuando podrían necesitar comer un bistec jugoso.

El estudio

Un estudio japonés reunió a 21 personas con diferentes niveles de ansiedad, más un grupo de control. La ansiedad aquí se define como exceso de preocupación, nerviosismo, frecuencia cardíaca elevada, incapacidad para concentrarse e incluso temblor e hiperventilación.

Aquí está lo rápido y lo sucio: todos los que sufren de ansiedad tenían niveles bajos de hierro y vitamina B6 (2). Esto tiene sentido. Se cree que la causa raíz del exceso de ansiedad es la serotonina en el cerebro a niveles inferiores a la media. La serotonina se sintetiza a partir del triptófano, y el hierro y la vitamina B6 desempeñan un papel importante en ese proceso.

Los niveles bajos de hierro y B6 pueden llevar a un nivel bajo de serotonina, y las cantidades insignificantes de serotonina pueden provocar ansiedad, incluso ataques de pánico.

Steak

Cómo usar esta información

La deficiencia de hierro es difícil y, a veces, necesitará una mega dosis de hierro suplementario para que los niveles vuelvan a la normalidad. Esto es especialmente cierto para las mujeres. (Los hombres rara vez necesitan suplementos de hierro). Lea The Missing Element en Female Fitness para más detalles.

En cuanto a la dieta, esto es lo que debe comer para mantener su plancha:

  • Carne roja
  • Hígado
  • Aves de corral
  • Mariscos
  • Verduras de hojas oscuras
  • Legumbres

Y para la vitamina B6:

  • carne roja
  • Pez
  • pavo
  • Huevos
  • Legumbres
  • Semillas

Si eres vegetariano, es probable que necesites complementar tanto el hierro como el B6.

Referencias

  1. Naykky Singh Ospina, Kari A. Phillips, Rene Rodriguez-Gutierrez, Ana Castaneda-Guarderas, Michael R. Gionfriddo, Megan E. Branda, Victor M. Montori. Eliciting the Patient’s Agenda- Secondary Analysis of Recorded Clinical Encounters. Journal of General Internal Medicine, 2018; DOI: 10.1007/s11606-018-4540-5
  2. Mikawa et al. “Low serum concentrations of vitamin B6 and iron are related to panic attack and hyperventilation attack.” Acta Med Okayama, 2013.