Consejo: la corrección de press de banco en un segundo

Arregla tu dolor en el hombro. Mejora tu press de banca. Solo usa esta técnica simple.

Una vez soporté un período de cinco años en el que no podía hacer ningún tipo de presión horizontal, como el press de banca con barra, sin dolor en el hombro. Luego, un amigo me sugirió que volviera a intentarlo, pero con una pausa completa de un segundo en el cofre, que nunca había hecho antes, porque, ya sabes, soy un tipo y una pausa podría bajar de 5 a 10 en el banco. libras.

Para mi sorpresa, ese entrenamiento en el banco no dio lugar a ningún dolor, y he estado yendo regularmente de 2 a 3 veces por semana. Nunca he experimentado dolor en el hombro desde que hice de la pausa una regla personal.

Aquí está el entrenador Derek Binford demostrando una pausa de 3 segundos en la parte inferior, pero un segundo puede ser todo lo que necesita:

Los mecanismos detrás de la solución

Su hombro es más vulnerable cuando la barra está en su punto más bajo. Ahí es cuando las fuerzas mecánicas están en su punto más alto. Así que al detenerse en el cofre reducirá esas fuerzas, ahorrándole los hombros mientras obliga a sus pectorales a trabajar más al mismo tiempo.

En pocas palabras: menos estrés en las articulaciones, más estrés muscular: esto es lo que todos deberíamos esforzarnos, ¿verdad?

Ah, y aunque la pausa de hecho limitó los pesos que podía usar inicialmente, esto fue superado rápidamente por el hecho de que ahora podía hacer mucho ejercicio, 2-3 días a la semana, sin dolor.

Autor: Charles Staley

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