Rodillos de espuma

Mantenga un rodillo de espuma entre los muslos con las rodillas dobladas a 90 grados. Ahora haga algunos pull-ups (dominada). Prepárate para estar muy sorprendido. ¿Fan de kipping? Usted será expuesto. ¿Falta el torso y la fuerza abdominal? Serás expuesto.

Pullup 1
Pullup 2

Prepárate para ser humillado. Rodillo de espuma en la dominada (pull-ups) puede reducir sus números en un 20-30%. Si 15 dominadas es su estándar, no se sorprenda si sólo obtiene 10-12 con este método.

Poner las rodillas a 90 grados da una co-activación de los lats, ya que parte del músculo se origina en la cadera. Añadir el rodillo de espuma para la aducción y se obtiene un doble golpe de la pared abdominal y la contracción del aductor que te obliga a permanecer bloqueado y rígido.

Esta es también una manera conveniente de avanzar pull-ups sin ir en una búsqueda de un cinturón de inmersión o chaleco de peso para agregar carga.