Consejo: Haga más repeticiones para la fuerza de la vida real

Este es el motivo por el cual todo el mundo necesita agregar algunos conjuntos de repeticiones más altas a sus entrenamientos

 

Entrena para las repeticiones

Si tiene más de 30 años, es posible que deba replantearse el mantra «ir pesado o irse a casa». Los rangos de repeticiones más altas tienen varios beneficios, y no solo para desarrollar músculo.

Muchos entrenadores dicen que levantando pesas para repeticiones más altas te hace más propenso a las lesiones. En el caso de las metodologías de entrenamiento que te hacen correr el tiempo, es verdad. Pero series de 10-12 o incluso 15 repeticiones de un movimiento compuesto (sentadillas, peso muerto, press de sobrecarga, press de banca, etc.) no deberían estar fuera del vocabulario de un levantador recreacional que tenga en mente su salud y bienestar, junto con con la construcción de un montón de músculo y fuerza.

El factor positivo que nadie parece plantear es el hecho de que el peso tiene que ser significativamente más ligero para que esto suceda. Eso en sí mismo puede ahorrarle a las articulaciones y al tejido conectivo mucho estrés, algo que necesita para empezar a pensar si tiene más de 30 años y tiene años de experiencia de levantamiento de pesas bajo su cinturón. Y suponiendo un descanso adecuado y una buena forma, es raro ver a un levantador lastimarse a sí mismo durante un conjunto de 10 repeticiones al 75% de su máximo.

La vida real requiere resistencia muscular

Usando la vida real como nuestra guía, la dura verdad del asunto es la siguiente: necesitamos mucha fortaleza en nuestra vida cotidiana para facilitar las cosas, pero la mayoría de las «exigencias de la vida» que requieren fuerza también requieren resistencia muscular. Esa es una verdad que queda barrida bajo la alfombra a favor de triples pesados.

No ayudamos a nadie a mover muebles o incluso a llevar todos nuestros alimentos recogiéndolos durante 3 segundos y volviéndolos a poner. En ambos casos, estamos bajo tensión por largos períodos de tiempo, y seríamos negligentes para pasarlo por alto y evitar entrenar para las repeticiones en el gimnasio.

Además, es bueno para nuestro corazón también. Si evita los rangos de repeticiones más altas en los grandes movimientos compuestos, ¿es porque gasta demasiado rápido? Eso es un signo. ¡Ponte en forma!

Autor: Lee Boyce