Usted no puede “Overtrain” su parte superior de la espalda

Los beneficios de entrenar la parte superior de la espalda y los músculos escapulares con la mayor frecuencia posible superan con creces las desventajas.

Los músculos de la parte media y superior de la espalda son responsables de mantener la columna vertebral erguida, tirando de los hombros hacia atrás y cumpliendo con estas demandas posturales durante todo el día. En un nivel básico, tendría sentido creer que son más lentos y dominantes, especialmente en comparación con otros músculos del cuerpo.

Esa es una de las razones por las que tienden a tener una mayor elasticidad y un mejor tiempo de recuperación, a fatiga menos rápida y pueden llevar un mayor volumen de entrenamiento semanal en comparación con un grupo muscular como el tórax o los isquiotibiales.

También debemos atender a estas fortalezas en nombre del desarrollo y el rendimiento y entrenar a la parte superior de la espalda para altas repeticiones. En realidad nunca hay necesidad de hacer menos de 10 repeticiones.

Los ejercicios

Las variaciones de fila, los pulldowns, los reverses, los tirones de un solo brazo y todo lo que se encuentre entre ellos obtienen una prescripción que varía desde 10 repeticiones hasta máximas repeticiones.

Las excepciones

Pull-ups y deadlifts (si quieres ver deadlifts como un ejercicio de espalda).