Consejo: Haga esto antes de cada entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Este simple ejercicio hará que tu cofre, espalda y hombros estén listos para las cosas pesadas. Echale un vistazo.

Hacer la diapositiva del piso

El tobogán de piso estirará dinámicamente los pectorales y la parte frontal de los hombros. Activará la parte superior de la espalda y los músculos que estabilizan el hombro, a menudo dormidos. ¡Tienes que despertarlos si estás entrenando la parte superior del cuerpo!

Floor Slide

También te entrenará para deprimir y retraer los omoplatos. Esta posición tiene gran arrastre para ejercicios como filas y jalones, pero también la configuración de press de banca y sentadilla.

Cómo hacerlo

  1. Acuéstese de espaldas con los brazos en ángulo hasta unos 45 grados.
  2. Comience el movimiento tirando de los codos hacia las caderas, como un pulldown lat, mientras presiona ligeramente los antebrazos en el suelo en todo momento.
  3. Presione los brazos hacia arriba, como una presión de hombro, para comenzar la posición, y repita.

Autor: Eirik Sandvik

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