Consejo: hacer la doble pausa en cuclillas

Arregla tu técnica y aumenta el tiempo bajo tensión con esta variación brutal.

¿Tus caderas se disparan demasiado temprano durante la sentadilla? No confundas este problema con una inclinación hacia adelante, que puede ser causada por fémures largos o falta de movilidad del tobillo. Estamos hablando de las caderas que emergen, que se elevan más rápido que los hombros cuando salen del hoyo.

Este problema eliminará la activación de los cuádriceps y su espalda se verá forzada a terminar el levantamiento. Y aunque una espalda fuerte es igual a un hombre fuerte (wo), primero querrás maximizar el impulso de las piernas. Debes priorizar la activación cuádruple. Así que esto es lo que te ayudará a hacer eso.

La sentadilla doble pausa

La posición en cuclillas de doble pausa consiste en pausar en la parte inferior de la sentadilla y luego otra vez a la mitad por encima del paralelo o alrededor del cuarto de sentadilla. La pausa en la parte inferior asegura que está comenzando la porción concéntrica (levantamiento) en una posición óptima. La pausa a mitad de camino te obligará a mantener una postura más erguida. Si tratas de disparar las caderas temprano, cuando tocas esa pausa, el peso forzará tu cofre a la cueva y terminarás en tu cara.

Si usa la posición en cuclillas de doble pausa para días pesados, pruebe varios conjuntos de dobles y triples. En días más ligeros, utilícelos para trabajos de técnica o juegos de calentamiento. Comience pausando por un conteo de 2 segundos en cada punto y ajústelo como mejor le parezca.