Consejo: Frecuencia y volumen de entrenamiento

Equilibre esto justo durante la semana y progresará más rápido. Así es cómo.

 

Se trata del volumen

La frecuencia de entrenamiento óptima está determinada por el volumen óptimo, y no al revés.

A veces, cuando intentas mejorar tu comprensión de un concepto, es útil imaginar los extremos, así que apliquemos eso a la frecuencia de entrenamiento.

Si tuviera que sugerir que solo debe entrenar una vez por semana, probablemente (y con razón) dudaría de mi credibilidad, porque ese entrenamiento probablemente tomaría de 4 a 6 horas, al menos si estuviera tratando de hacer suficiente trabajo para cada músculo. grupo. Entonces, una vez a la semana obviamente no es un comienzo.

Ahora considere el extremo opuesto: imagínese entrenar 14 veces por semana. Supongo que lo bueno es que cada entrenamiento será muy corto, lo que te permite impartir la máxima intensidad en cada sesión de entrenamiento, así que al menos eso es todo. Pero el problema obvio es que no tiene sentido conducir al gimnasio dos veces al día solo por un par de sets.

En algún lugar entre estos dos extremos está la frecuencia de entrenamiento óptima, y ​​esto depende en gran medida del trabajo total que está haciendo cada semana. Dicho de otra manera, si necesita hacer 16 series de isquiotibiales cada semana para que crezcan, probablemente no entrenaría isquiotibiales una vez por semana, pero tampoco los entrenaría 8 veces por semana. Resulta que 3-4 veces por semana tiende a ser el punto ideal para la mayoría de los levantadores.

En pocas palabras, no es la frecuencia, sino el VOLUMEN que impulsa el crecimiento muscular, así que simplemente use una frecuencia que lo haga más fácil para alcanzar su volumen óptimo.

Autor: Charles Staley

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