Las malas noticias

El entrenamiento ab y oblicuo de alta frecuencia y alta carga puede ensanchar su cintura. No es gran cosa si buscas el look de hombre fuerte, no tan genial si eres un culturista competitivo o un competidor de figura / bikini … o simplemente quieres parecer uno.

Considere el caso de la competidora de 47 años Alice Galea:

Bikini Competitor

De cinco a seis días a la semana, ella haría abdominales con pesas, levantamientos de piernas con peso, sentadillas con pesas, abdominales oblicuos, y un montón de planchas laterales con picos de cadera y variaciones de planchas. ¡Su cintura creció de 24 a 28 pulgadas! Ganó 4 pulgadas alrededor de su cintura del trabajo abdominal / oblicuo de alta frecuencia y alta carga. Ella detuvo temporalmente todo el entrenamiento ab y oblicuo para solucionar el problema.

Las buenas noticias

Varios estudios muestran que las sentadillas y los pesos muertos no activan el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos en grados elevados, y esos son los músculos que le dan una cintura gruesa. La mayoría de los ejercicios de estabilidad de abdominales y centrales superan a los músculos de la pared abdominal en comparación con las sentadillas y los pesos muertos, lo cual es perfectamente lógico desde una perspectiva biomecánica.

Aquellos que quieren una cintura estrecha pueden disfrutar de sus sentadillas y peso muerto sin temor a desarrollar una sección media “cuadrada”, algo que muchos culturistas alguna vez estuvieron preocupados. Aquellos que quieran una cintura estrecha estarían mucho mejor haciendo sentadillas y peso muerto que muchos de los movimientos tradicionales de “adelgazamiento de la cintura” como crujidos de cable con carga, sentadillas con disminución de peso, abdominales oblicuos, levantamientos de piernas, planchas, etc.

¿Entonces, qué debería hacer?

¿Quieres abdominales que no estén demasiado desarrollados hasta el punto de engordar tu cintura? Concéntrese en la dieta y obtenga fuerza general con varios movimientos del cuerpo inferior y superior. Sus abdominales se mostrarán y no se ocultarán debajo de una capa de grasa. Tampoco estarán excesivamente desarrollados.

Claro, haga algunas series de abdominales ocasionalmente sin temor al desarrollo excesivo, pero no se concentre en la sobrecarga progresiva (siempre tratando de ir más y más pesados) y no vaya a cometer una falla día tras día.