Consejo: entrena el mismo músculo dos días seguidos

Para obtener mejores ganancias, golpear un músculo duro y pesado un día, y luego al día siguiente con un trabajo de bombeo más ligero. He aquí por qué eso funciona

PUEDE entrenar al mismo grupo muscular dos días seguidos. De hecho, eso es lo mejor para obtener ganancias óptimas.

Este método de estimulación doble prolonga la síntesis de proteína muscular, conduce a una realimentación mejorada en el músculo y desencadena una mayor capacidad de respuesta muscular. La segunda sesión está allí para mejorar la respuesta anabólica de la primera sesión. Lo hace al prolongar el período de mayor síntesis de proteínas y también aumentar el transporte de nutrientes a los músculos.

Cómo hacerlo

Entrene al mismo grupo muscular dos días seguidos, pero no de la misma manera. Golpee duro con levantar objetos pesados ​​el primer día y luego haga un trabajo de bombeo para los mismos músculos al día siguiente en los primeros 15 minutos del entrenamiento. Luego pasas a tu entrenamiento principal para otro grupo muscular. Aquí hay un ejemplo usando una división 4-on / 1-off:

Día 1: Entrene los músculos apretados (piense en el press de banca) duro y pesado.

Día 2: En los primeros 15 minutos del entrenamiento, golpee los músculos presionantes nuevamente con un trabajo de bombeo más ligero. Los ejercicios de aislamiento realizados en circuitos funcionan mejor. Piensa en la tensión constante para 8-12 repeticiones. Cada conjunto debe durar al menos 30 segundos y hasta 50 segundos. Luego haga su entrenamiento pesado principal para los músculos de tracción (trabajo de regreso).

Día 3: trabajo de bombeo para los músculos de tracción entrenados duro el día anterior. Luego entrena piernas.

Día 4: trabajo de bombeo para las piernas. Abs, acondicionamiento (opcional)

Día 5: descanso

Esto realmente facilita la recuperación y alarga la duración de la fase anabólica. La síntesis de proteínas se mantiene elevada durante 24 horas después del entrenamiento, pero al tener una segunda sesión al día siguiente que es menos traumática, extiendes la síntesis de proteínas de manera significativa, creando así más músculo.

Recuerde, es importante que la segunda sesión sea un trabajo de bombeo y no un trabajo pesado. No queremos causar ningún daño muscular en ese segundo día. Solo queremos activar la señalización celular responsable de estimular la hipertrofia y bombear nutrientes a los músculos. Para obtener los mejores resultados, use una nutrición de entrenamiento adecuada.

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