Cuando estás presionando seriamente los límites de tu entrenamiento, ¿no es el simple acto de respirar lo suficientemente fuerte sin tener que ponerte una máscara en la cara que te haga respirar a través de una manguera de jardín medio obstruida? La máscara de privación de oxígeno o “simulador de altitud” te hace ver como la versión de grasa flaca de un villano de Batman, pero también puede dañar el sistema cardiovascular y la mecánica de la respiración.

En realidad, es difícil correlacionar los estudios que evaluaron la eficacia de diversas formas de entrenamiento hipóxico, como las salas de alta elevación y de cámara cerrada, privadas de oxígeno. La investigación es irregular sobre el uso específico de una máscara de privación de oxígeno, y no haría ningún bien hacer comparaciones de béisbol con este estilo de entrenamiento. La máscara realmente está sola en su estupidez.

Con todas las deficiencias de la máscara de privación de oxígeno, en realidad hubo un metaanálisis que mostró que el entrenamiento en un ambiente privado de oxígeno puede tener la capacidad de reducir la circunferencia de la cintura y reducir de manera efectiva la rigidez arterial. Estoy seguro de que esa es exactamente la razón por la que tantos Joes Medios se están atando esto a la cara mientras repiten superseries o corren por la pista. Por su salud arterial.

Mala Postura y Respiración Profunda

Algo que a menudo veo en mi práctica clínica es una tasa alarmantemente alta de patrones de respiración disfuncionales, ya veces incluso dolorosos, directamente atribuidos a la postura o la falta de ella.

Posture

La postura con un aumento de las posiciones de la columna cifótica, los hombros girados internamente y los hombros prolongados, y una posición de la cabeza hacia delante predisponen a los músculos respiratorios a un esfuerzo excesivo con frecuencia. Y este debilitante ciclo postural es justo cuando estamos sentados. Piense en lo que sucede a medida que incluimos el volumen de entrenamiento, la intensidad y la elección de ejercicio en la ecuación.

La postura, obviamente, tiene una importante transferencia en el entrenamiento y el rendimiento, y en realidad puede predisponer a ciertas regiones del cuerpo, como la columna lumbar y la región del hombro, a una mayor tasa de lesiones. Usar una máscara de privación de oxígeno con un individuo que ya tiene una postura disfuncional y malos patrones de respiración mecánica es una receta para el desastre.

Quítate la máscara

En una sociedad que le “gusta” las imágenes de medios sociales de los profesionales de la NFL y las estrellas de MMA golpeando la cinta con este truco disfuncional, lo desafío a que se aparte de la multitud. Domine su postura, mejore sus estrategias y técnicas de respiración, y solo entonces podría comenzar a pensar en dar el siguiente paso para entrenar en un entorno hipóxico legítimo.