Deslízate hacia el final del banco para que la base de tu cuello esté en el borde del banco, dejando tu cabeza completamente sin soporte. Esto puede parecer inusual, pero mejora la mecánica de press de banca, la salud del hombro y el crecimiento del pecho.

La prensa de tórax para el pecho promueve una mayor rigidez espinal y niveles óptimos de extensión de la espina dorsal debido a que la cabeza no lucha contra el banco como suele ser el caso. El resultado es una alineación espinal óptima.

También es mucho más fácil retraer, presionar y girar medialmente la escápula cuando la cabeza y el cuello no están restringidos. La clave es mantener una posición cervical neutra mientras se produce la extensión a través de la t-espina.

Por extraño que parezca, una vez que se acostumbran a ellos, muchos atletas terminan prefiriendo las prensas de cabeza porque las variaciones tradicionales (con la cabeza en el banco) se sienten muy constrictivas y antinaturales en comparación con las variaciones de la cabeza.

He visto esto hace maravillas para las lesiones en el hombro y la mecánica del movimiento de la parte superior del cuerpo debido a la mejora del centrado del hombro y el empaquetamiento de la articulación glenohumeral. Estas mecánicas mejoradas típicamente conducen a aumentos en el poder de presión, fuerza, estabilidad y producción de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Como una ventaja adicional, es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento de cuello que hay.