Consejo: El mejor press de banco para los atletas

¿Agarre cerrado o agarre tradicional? Si un atleta quiere transferir la fuerza al poder, esto es lo que la ciencia dice que es la mejor opción

Cuando un atleta busca ganancias en explosividad, generalmente se reduce a dos cosas: elegir mejores padres o fortalecerse primero. Lástima que la primera opción está fuera. Esto nos deja con el segundo. Si quieres ser más rápido, saltar más alto y ser más poderoso, fortalecerte primero.

Pero después de que se haya construido una base de fortaleza, ¿cómo pueden las ganancias de fuerza ser más específicas? La investigación de Lockie et al. A investigado esto.

Press de banco de agarre cerrado frente a agarre tradicional

Veintisiete atletas entrenados en resistencia realizaron un máximo de una repetición en el press de banca tradicional y el press de banca con agarre cerrado. El press de banca tradicional les permitió levantar una carga más pesada (fuerza de optimización). Pero la prensa de banco de agarre cerrado vio una mayor potencia y velocidad máxima (optimizando la explosividad).

Para los atletas fuertes que buscan transferir fuerza al poder, cambiar al press de banca con agarre cerrado hará el truco. Los investigadores concluyeron que la prensa de banco de agarre cerrado debería programarse para «adaptaciones específicas del deporte en acciones con brazo explosivo». Eso solo significa que es ideal para atletas de combate como futbolistas, rugby y baloncesto.

Referencia

Lockie, RG, Callaghan, SJ, Moreno, M., Risso, FG, Liu, TM, Etapa, AA, Birmingham-Babauta, SA, Stokes, JJ, Giuliano, D V., Lazar, A., Davis, DL, Y Orjalo, A. (2017). Una investigación de la mecánica y la región adherente de un press de banca con agarre cerrado máximo de una repetición frente al press de banca tradicional. Deportes, 5 (3), 46.