Consejo: el estiramiento no previene las lesiones

¿Ya eres tan flexible como necesitas ser? Esto es lo que dice la ciencia

¿Cuál es el mito más grande en fitness? “El estiramiento evita lesiones”.

¿Puedes tocarte los dedos de los pies? Si puedes, felicidades! Si no puedes, ¿a quién le importa? La realidad es que solo necesitas mucha flexibilidad para estar saludable y tener un buen desempeño.

¿Qué pasa con la prevención de lesiones? De acuerdo con 30 años de metanálisis, el estiramiento estático podría brindarle un 1% más de prevención de lesiones. El estiramiento dinámico no es mucho mejor. La mayoría ahora está de acuerdo en que los entrenadores y entrenadores pueden querer evitar el uso del estiramiento como un medio de prevención de riesgos de lesiones inmediatamente antes de las actividades atléticas.

La verdad es que ya eres tan flexible como necesitas ser. Bajo anestesia, un hombre sedentario de 80 años es capaz de hacer las fracturas. Entonces, ¿qué es flexibilidad, realmente? Es un estado neuromuscular que ayuda a limitar su movimiento para evitar lesiones.

En realidad, no estás haciendo un músculo más largo cuando te estiras. En cambio, su sistema nervioso interpreta el estiramiento como una lesión potencial y cierra el músculo. A su vez, esto causa la inestabilidad de las articulaciones unidas al músculo, haciéndolo más susceptible a las lesiones incluso antes de que la actividad comience.

Mejor consejo

Ahorre estiramientos para después del ejercicio, para relajar el sistema nervioso y aprenda a moverse mejor para evitar lesiones.