Consejo: Domina el salto mortal.

Aumenta el atletismo y rompe tu PR peso muerto. Agregue esto a su programa. He aquí cómo hacerlo

El principio de especificidad dicta que, para hacer todo lo que pueda para mejorar su poder explosivo, no solo hace ejercicios que implican moverse contra grandes cargas, como los pesos pesados ​​pesados ​​tradicionales. También haces ejercicios que requieren que te muevas a altas velocidades.

Aquí es donde entra el salto mortal. Es como un salto en cuclillas, pero se realiza en una posición más tipo peso muerto, lo que lo hace más orientado a la cadera. En otras palabras, el peso muerto con barra es para la sentadilla con barra lo que el salto mortal es para el salto en cuclillas.

Preparar

Párese con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y los brazos en los muslos.

Instrucciones

  1. Doblar en las caderas hacia el piso.
  2. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 15-20 grados. Deje que sus brazos cuelguen frente a su cuerpo, manteniendo los codos ligeramente doblados.
  3. Salta hacia arriba al mismo tiempo que extiendes tus caderas y rodillas.
  4. Aterriza tan ligera y silenciosamente como sea posible. Vuelve a la posición inicial. No permita que su espalda se redondee en la parte inferior de cada representante.
  5. Cada vez que te prepares para el próximo salto, mantén tus rodillas en la misma línea que tus dedos. Tus rodillas no deberían acercarse la una a la otra en ningún momento. Salta lo más alto que puedas en cada representante.

Consejos

Puede agregar algo de carga liviana a este movimiento sosteniendo una bolita medicinal, una pesa o pesas rusas.

Este ejercicio es una gran opción de movimiento de peso muerto dinámica.

Puede usarlos como un “conjunto de contraste” después de los deadlifts. Por ejemplo, realizarías deadlifts pesados ​​para 3-5 repeticiones, descansarías aproximadamente 45 segundos, luego harías 3-5 saltos de peso muerto. Ese es un conjunto. Descanse entre 3 y 5 minutos entre series. Haga de 4 a 6 conjuntos totales.

Autor: Nick Tumminello

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