Consejo: Domina el REMO de Meadows

Construye tu testaruda espalda con este generador de masa que pronto será clásico.

Pensé que había inventado este ejercicio, pero desde entonces escuché que hay fotos de Franco Columbo haciendo una variación en el apogeo de Muscle Beach, pero por ahora me llevaré el mérito. Estas son una versión modificada de una fila de mancuernas de un brazo, utilizando una barra en T en su lugar.

Así es como se hace

  1. Párese en el piso junto al extremo comercial del bar, donde normalmente se pararía si estuviera agregando otro plato.
    Agarra el mango con una mano y ejecuta la fila con él. Asegúrate de usar correas; no quieres que tu agarre sea el factor limitante. Se sorprenderá de cuánto peso pueden mover sus lats cuando sus manos no son parte de la ecuación.
  2. Para perfeccionar este ejercicio, debe aprender a posicionar las caderas para maximizar el estiramiento y la participación de todo el lat, especialmente el lat bajo. Levanta la cadera más cercana a la barra más arriba que la otra cadera. Esto ayuda a preestirar el lat inferior.
  3. Mientras rema, no tuerza su cuerpo. Mantenga la posición de su cuerpo trabada y simplemente levante los codos con fuerza. Cuando lo haces bien, lo sabrás.
  4. A diferencia de algunas variaciones de ejercicios que pueden describirse mejor como «cambio por el bien del cambio», este ofrece un gran momento. El hecho es que este ejercicio es más responsable de la masa y los detalles que he puesto en mis dorsales que cualquier otro, y es mi ejercicio para cualquiera que acude a mí en busca de ayuda con una espalda obstinada.

Haga 4 series de 10. Usa placas de 25 libras para obtener un mejor estiramiento.

Autor: John Meadows