Consejo: Deadlift – Trípodes contra zapatillas Elf

No muchos levantadores piensan en la parte inferior de sus pies cuando tiran de pesas grandes. Ellos deberían. Este es el por qué

¡Dedos abajo!

Cuando hagas un peso muerto, piensa en poner fuerza en el suelo; mantén los dedos del pie hacia abajo. Esto funciona mejor que solo pensar en levantar el peso o inclinarse hacia atrás.

Los levantadores necesitan aprender el pie “trípode”, lo que significa que el pie tiene tres puntos de contacto con el suelo. Esa base de apoyo más grande es esencial para crear un pie rígido a través del cual pueda poner fuerza en el suelo.

Tripod Setup

CONFIGURACIÓN TRIPODE

A los levantadores y atletas se les ha enseñado tradicionalmente a conducir por el talón, y esto no es necesariamente incorrecto. Pero como resultado, muchos atletas irán a una instalación de “zapatillas de duendes” donde los dedos de los pies se levantan.

Elf Slipper Setup

ELF SLIPPER SETUP

Esto crea un enfoque de recuperación de peso más que un verdadero escenario de producción de fuerza. A menudo verá que los levantadores caen hacia atrás después de ajustar el peso hacia abajo porque esta es una posición falsa del centro de masa. Incluso puede ver las rodillas tras los talones durante la fase de descenso, especialmente en los pesos muertos de piernas rígidas.

Así que pon tus pies firmemente enraizados en el suelo y aplica fuerza a través de ellos.