Tiempo tus curl

A veces, el “mejor” método de activar las ganancias de músculo fresco es simplemente hacer algo nuevo … algo que no has hecho antes o no lo han hecho en mucho tiempo. Para los bíceps, aquí hay algo que probar.

  • Haga su variación preferida del rizo, pero mantenga un ojo en el reloj o tenga un tiempo del compinche su sistema. ¿Cuánto duró ese conjunto de curl?

Si usted va pesado típicamente, su sistema bajó probablemente debajo de 60 segundos. Digamos que hiciste un conjunto de 8 repeticiones bastante pesado, y tomó aproximadamente 1 segundo para levantar el peso y lo bajaste bajo control durante 2 segundos cada representante. Haz las matematicas. Eso es 24 segundos por juego. Añade un segundo de apretón en la parte superior de cada representante y obtienes 32 segundos.

Eso está bien, pesos pesados, los representantes más bajos, y por lo tanto un menor tiempo bajo tensión (TUT) construye el músculo también. Pero usted podría estar “perdiendo” algunas fibras musculares y perdiendo hipertrofia si siempre usa conjuntos cortos.

  • Ahora haz otro set y haz que dure al menos 60 segundos, tal vez hasta 90 segundos.

Sí, tendrá que reducir el peso, y sí, esto va a doler de una manera totalmente nueva. De hecho, es más difícil de muchas maneras que hacer menos repeticiones con un peso más pesado, por lo que muchas personas lo evitan. Pero también estarás aprovechando las diferentes fibras musculares y provocando una serie de nuevas respuestas biológicas que dicen a tu cuerpo que “ponga un poco de músculo aquí”.

Mantenga el temporizador a mano o ver un reloj cercano la próxima vez que golpee bíceps. Usted puede ser sorprendido que nunca incluso acercarse a la marca de 1 minuto. Agregue unos 60-90 segundos juegos a su trabajo pesado, o pase un bloque de entrenamiento entero en esa gama TUT más larga. Su bíceps crecerá.