¿Tratando de construir su pecho? Hay dos cosas que tendrás que hacer.

Primero, levante peso moderadamente pesado con varias técnicas de intensidad, enfocándose en estos elementos esenciales: press plano e inclinado. Hay un montón de maneras de hacer esto, pero normalmente uso 3 ejercicios para 4 series cada uno, y permanecer en el rango de repetición 6-12. En última instancia, al final de estos 12 series de su pecho debe estar a la vez fatigado y bombeado.

Ahora que podría sonar como un plan obvio para usted, pero aquí es donde el verdadero valor de esta punta de hipertrofia de pecho entra en juego. La segunda cosa en la que usted necesita enfocarse es trabajando el músculo a través de un movimiento de estiramiento.

Estiramiento estático de un músculo bombeado desencadena varios factores de crecimiento, pero haciendo un estiramiento bajo carga con una gama completa de movimiento es lo que hace toda la diferencia.

El cable en la máquina o los flyes con mancuernas funcionan bien como el fondo (dip) tradicionales o las flexiones del estiramiento cuando usted acentúa el estiramiento en la parte inferior.

Autor: Mark Dugdale